{"id":3597,"date":"2017-05-17T21:34:30","date_gmt":"2017-05-17T21:34:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/?p=3597"},"modified":"2017-10-09T13:38:44","modified_gmt":"2017-10-09T13:38:44","slug":"6-dicas-de-relaxamento-para-quem-esta-cansado-da-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/6-dicas-de-relaxamento-para-quem-esta-cansado-da-rotina\/","title":{"rendered":"6 Dicas de relaxamento para quem est\u00e1 cansado da rotina"},"content":{"rendered":"<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/83wYMK7VYeI\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Quem nunca chegou em casa cansado ap\u00f3s um longo dia de trabalho e tudo o que mais queria fazer era deitar e dormir? Apesar do desejo ser forte, sabemos que nem sempre isso \u00e9 poss\u00edvel, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Por\u00e9m \u00e9 comum estar esgotado com o trabalho, estudos ou com a rotina do dia a dia.<\/p>\n<p>A rotina do profissional pode virar um sin\u00f4nimo de estresse, principalmente nos \u00faltimos tempos, pelo excesso de informa\u00e7\u00f5es, tarefas, tr\u00e2nsito pesado, m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o, sedentarismo, e at\u00e9 o medo de perder o emprego devido \u00e0 crise.<\/p>\n<p>Por mais que voc\u00ea goste do que faz, o excesso de trabalho ou uma rotina sempre igual podem cansar e estressar. Para isso, selecionamos algumas t\u00e9cnicas para relaxar e descansar. Vamos l\u00e1?<\/p>\n<p>Antes de tudo \u00e9 fundamental compreender que os problemas sempre existir\u00e3o, mas o que voc\u00ea pode mudar \u00e9 a forma de como reagir. Quanto antes voc\u00ea come\u00e7ar a mudar, melhor, pois assim voc\u00ea consegue evitar que o pequeno estresse se transforme em algo muito mais grave. O auto cuidado deve ser cultivado diariamente para encarar os problemas do dia a dia. \u00c9 importante estar sempre se policiando para se acalmar, pensar positivo e tentar ao m\u00e1ximo evitar o estresse. At\u00e9 porque, de qualquer jeito os problemas ir\u00e3o aparecer, ent\u00e3o voc\u00ea ter\u00e1 duas formas de reagir:<\/p>\n<p><strong>1<\/strong> &#8211; se estressar, ficar alterado e tentar resolver.<br \/>\n<strong>2<\/strong> &#8211; ficar calmo, pensa positivo e tentar resolver.<\/p>\n<p>Na sua opini\u00e3o, qual das op\u00e7\u00f5es acima trar\u00e1 mais benef\u00edcios?<\/p>\n<h2>Fique mais tempo offline<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3600\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/smartphone.jpg\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"512\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/smartphone.jpg 768w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/smartphone-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/smartphone-422x281.jpg 422w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/p>\n<p>O v\u00edcio pelo smartphone \u00e9 comum entre a maioria das pessoas hoje em dia. Todos est\u00e3o sempre conectados e largar o celular pode ser uma tarefa dif\u00edcil. Por\u00e9m tente adotar o h\u00e1bito de se afastar um pouco do aparelho para melhorar seu bem-estar mental e at\u00e9 f\u00edsico.<\/p>\n<p><strong>Voc\u00ea sabia que a Universidade de Worcester encontrou &#8211; durante um estudo &#8211; uma conex\u00e3o direta entre o estresse e o h\u00e1bito de checar de forma compulsiva notifica\u00e7\u00f5es, atualiza\u00e7\u00f5es e mensagens de texto no smartphone?<\/strong> De acordo com o estudo, as pessoas mais estressadas chegavam at\u00e9 a sentir &#8220;vibra\u00e7\u00f5es fantasmas&#8221; nos seus aparelhos mesmo quando n\u00e3o havia nenhuma notifica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 se sentindo estressado e esgotado, aposte no exerc\u00edcio de reduzir o tempo que passa no celular, e se poss\u00edvel, deslig\u00e1-lo depois de uma certa hora da noite. Tire um tempo para verificar suas mensagens e notifica\u00e7\u00f5es, mas deixe esse tempo j\u00e1 preestabelecido para n\u00e3o correr o risco de perder mais tempo do que o necess\u00e1rio, certo?<\/p>\n<h2>Sedentarismo \u00e9 coisa do passado<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3601\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/exerc\u00edcio-f\u00edsico.jpg\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"512\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/exerc\u00edcio-f\u00edsico.jpg 768w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/exerc\u00edcio-f\u00edsico-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/exerc\u00edcio-f\u00edsico-422x281.jpg 422w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/p>\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu aquela famosa frase &#8220;<em>Quem quer d\u00e1 um jeito, quem n\u00e3o quer arruma uma desculpa<\/em>&#8220;?. Sabemos que em muitos casos as pessoas realmente possuem muito pouco tempo para se exercitar, por\u00e9m hoje existem diversas maneiras de mover o corpo. Voc\u00ea pode sair para caminhar, fazer alguns alongamentos e exerc\u00edcios em casa ou at\u00e9 chamar algu\u00e9m para praticar um esporte com voc\u00ea. Op\u00e7\u00f5es n\u00e3o faltam, e por menor que seja o seu tempo dispon\u00edvel, lembre-se de que qualquer exerc\u00edcio poder\u00e1 ajudar. O importante \u00e9 n\u00e3o ficar parado, at\u00e9 porque hoje em dia o sedentarismo j\u00e1 \u00e9, ou deveria ser, coisa do passado.<\/p>\n<p><strong>Um artigo feito na Escola de Medicina de Harvard diz que para relaxar a mente, \u00e9 necess\u00e1rio relaxar o corpo. O bem-estar f\u00edsico se tranquiliza quando h\u00e1 bem-estar mental, e vice-versa.<\/strong><\/p>\n<p>Por mais que pare\u00e7a contra intuitivo fazer algo que exige gasto de energia, se voc\u00ea est\u00e1 esgotado do trabalho, saiba que um exerc\u00edcio pode ser relaxante. De acordo com estudos, a atividade f\u00edsica estimula a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como a endorfina, associados \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, e diminuem outros horm\u00f4nios, como adrenalina, ligados ao estresse.<\/p>\n<p>As atividades f\u00edsicas como ioga e nata\u00e7\u00e3o, de acordo com pesquisadores da Universidade de Nova York, diminuem consideravelmente sintomas como ansiedade, fadiga e tens\u00e3o.<\/p>\n<h2>Respire fundo e medite<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3602\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/medita\u00e7\u00e3o.jpg\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"512\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/medita\u00e7\u00e3o.jpg 768w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/medita\u00e7\u00e3o-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/medita\u00e7\u00e3o-422x281.jpg 422w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/p>\n<p>Nossa respira\u00e7\u00e3o acelera naturalmente quando estamos ansiosos e estressados. Para isso, o ideal \u00e9 fazer o oposto, se acalmar e inspirar e expirar lentamente. Isso ajuda a aumentar a quantidade de oxig\u00eanio no c\u00e9rebro. Al\u00e9m disso, prestar aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o ajuda a diminuir a frequ\u00eancia card\u00edaca e relaxar alguns m\u00fasculos. \u00c9 uma t\u00e9cnica antiestresse que pode ser feita em todos os momentos que voc\u00ea se sentir ansioso, independente da onde estiver. E quando falamos de respira\u00e7\u00e3o correta e profunda, muitas vezes nos lembramos da medita\u00e7\u00e3o. J\u00e1 s\u00e3o diversos os estudos que mostram os benef\u00edcios, tanto mentais quanto f\u00edsicos, experimentados por praticantes da medita\u00e7\u00e3o. <strong>E um dos principais motivos que faz com que as pessoas busquem meditar, \u00e9 diminuir a ansiedade e o estresse. A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma excelente forma de acalmar a mente, e para isso, \u00e9 necess\u00e1rio aprender a apreciar a sua pr\u00f3pria respira\u00e7\u00e3o.<\/strong> Busque relaxar e anular todos os pensamentos. No come\u00e7o \u00e9 dif\u00edcil, mas com o tempo voc\u00ea ir\u00e1 se acostumar com a t\u00e9cnica. Se preferir coloque uma m\u00fasica lenta, e fique sempre numa posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel. N\u00e3o h\u00e1 um tempo determinado, por\u00e9m de acordo com especialistas, cinco ou dez minutos j\u00e1 pode ser um \u00f3timo come\u00e7o.<\/p>\n<h2>Ou\u00e7a m\u00fasica<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3603\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/relaxamento-2.jpg\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"511\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/relaxamento-2.jpg 768w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/relaxamento-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/relaxamento-2-422x281.jpg 422w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/p>\n<p>Qual a gra\u00e7a da vida sem m\u00fasica? Ouvir m\u00fasica ajuda a relaxar o c\u00e9rebro! Quem nunca ficou animado ap\u00f3s colocar uma boa m\u00fasica, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Escolha um repert\u00f3rio de acordo com o seu estilo e gosto e comece a aproveitar este poderoso calmante. <strong>Segundo pesquisadores dos Estados Unidos, da Alemanha e da Su\u00ed\u00e7a, nosso sistema nervoso tem mais capacidade para se recuperar de uma situa\u00e7\u00e3o estressante quando ouvimos m\u00fasica antes de viv\u00ea-la.<\/strong> N\u00e3o sabe o que ouvir? Um estudo aponta a m\u00fasica \u201cWeightless\u201d, da banda brit\u00e2nica Marcoli Union como a can\u00e7\u00e3o mais tranquilizadora do mundo.<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/j3X7vhvqi_E\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Colorir ou desenhar pode ajudar<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3604\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/relaxamento-.jpg\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"512\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/relaxamento-.jpg 768w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/relaxamento--300x200.jpg 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/relaxamento--422x281.jpg 422w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/p>\n<p>Sim, existe um bom motivo para ter um livro de colorir: ele pode ser um excelente antiestresse. Apesar de muitas pessoas relatarem que se estressam pintando imagens, muitas conseguem obter o relaxamento. Caso voc\u00ea n\u00e3o goste de pintar, que tal desenhar? <strong>Abuse da criatividade, pois de acordo com pesquisadores da Brooklyn College, desenhos podem ser uma \u00f3tima distra\u00e7\u00e3o terap\u00eautica, desde que absorvam totalmente o foco e a reflex\u00e3o do indiv\u00edduo.<\/strong> Para isso voc\u00ea deve se concentrar em representar cada detalhe do seu tema. Se estressou? Que tal pegar um l\u00e1pis e come\u00e7ar a criar?<\/p>\n<h2>Se conecte com a natureza<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3606\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/contato-com-a-natureza.jpg\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"512\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/contato-com-a-natureza.jpg 768w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/contato-com-a-natureza-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/contato-com-a-natureza-422x281.jpg 422w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/p>\n<p>Como j\u00e1 falamos aqui no blog, alguns minutos em <a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/prime-cursos\/beneficios-do-contato-com-a-natureza\/\">contato com a natureza<\/a> podem causar um al\u00edvio cerebral, dando uma pequena pausa para o c\u00e9rebro de todo o agito das rotinas di\u00e1rias. Aproveite para unir tr\u00eas dicas deste artigo: fa\u00e7a uma caminhada ao ar livre, respirando profundamente, ouvindo o som dos p\u00e1ssaros, sentindo o ar puro e observando todos os detalhes da natureza.<strong> A natureza pode trazer diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade, principalmente aliviar o estresse<\/strong>. Ande descal\u00e7o na grama, toque nas folhas, observe o c\u00e9u, mergulhe no mar. Ap\u00f3s fazer isso, voc\u00ea ir\u00e1 obter uma sensa\u00e7\u00e3o maravilhosa de bem-estar.<\/p>\n<p>Gostou das dicas de hoje? Esperamos que sim! Que tal agora tirar um tempinho para buscar o relaxamento?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/\">Prime Cursos<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quem nunca chegou em casa cansado ap\u00f3s um longo dia de trabalho e tudo o que mais queria&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3605,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[15,7],"class_list":["post-3597","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","tag-empregos","tag-mercado-de-trabalho"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>6 Dicas de relaxamento para quem est\u00e1 cansado da rotina | Prime Cursos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quem nunca chegou em casa cansado ap\u00f3s um longo dia de trabalho e tudo o que mais queria fazer era deitar e dormir? 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