{"id":3696,"date":"2017-07-04T08:29:39","date_gmt":"2017-07-04T08:29:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/?p=3696"},"modified":"2020-04-25T15:53:47","modified_gmt":"2020-04-25T15:53:47","slug":"habitos-na-hora-de-dormir-que-prejudicam-a-produtividade-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/habitos-na-hora-de-dormir-que-prejudicam-a-produtividade-no-trabalho\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos na hora de dormir que prejudicam a produtividade no trabalho"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea sabia que existem alguns h\u00e1bitos que fazemos antes de dormir que podem prejudicar o nosso sono? Quantas vezes voc\u00ea acordou cansado mesmo ap\u00f3s algumas horas de sono, ou pior, n\u00e3o conseguiu dormir e n\u00e3o sabe o motivo? Algumas atitudes podem at\u00e9 prejudicar a produtividade no trabalho, afinal, quando n\u00e3o dormimos bem acabamos produzindo e rendendo muito pouco no trabalho. Isso acontece porque existe uma rela\u00e7\u00e3o direta entre a falta de sono e o surgimento e aumento de estresse. E trabalhar estressado = pouca produtividade. Boas noites de sono podem fazer toda a diferen\u00e7a, tanto para a sa\u00fade, quanto para a sua carreira. \u00c9 por isso que hoje vamos falar sobre os h\u00e1bitos que podem prejudicar o seu sono e a produtividade no trabalho, e como fazer para evit\u00e1-los.<\/p>\n

Excesso de tecnologia<\/h2>\n

Utilizar dispositivos eletr\u00f4nicos como celulares e tablets, antes de dormir, podem fazer com que voc\u00ea fique agitado. Al\u00e9m disso, a luz azul dos eletr\u00f4nicos tamb\u00e9m podem prejudicar, j\u00e1 que impede a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do sono (melatonina). Muitas pessoas t\u00eam o h\u00e1bito de ler not\u00edcias ou responder mensagens e e-mails antes de dormir. Evite isso, assim tamb\u00e9m como a televis\u00e3o. O ideal \u00e9 buscar se acalmar, e uma boa dica \u00e9 ler um livro. O h\u00e1bito da leitura, como j\u00e1 falamos aqui no blog<\/a>, al\u00e9m de fazer com que voc\u00ea fique tranquilo antes de dormir, tamb\u00e9m ir\u00e1 trazer conhecimento.<\/p>\n

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Alimentos errados<\/h2>\n

Certos alimentos podem prejudicar o seu sono. Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar no triptofano? \u00c9 o amino\u00e1cido precursor de serotonina e da melatonina, os qu\u00edmicos indutores de sono no c\u00e9rebro. O triptofano pode ser encontrado em quantidades mais altas no leite, iogurte, aveia, banana, t\u00e2maras, frango, ovo e milho. Por\u00e9m, para que o triptofano tenha efeito, \u00e9 preciso cruzar a barreira de sangue do c\u00e9rebro (seu sistema de seguran\u00e7a). Para obter isso, ele deve “competir” com outros amino\u00e1cidos. A combina\u00e7\u00e3o de determinados alimentos ricos em triptofano com carboidrato, d\u00e1 uma vantagem a mais a essa amino\u00e1cido, segundo alguns estudos. Os carboidratos conseguem estimular a libera\u00e7\u00e3o de insulina, que auxilia na remo\u00e7\u00e3o de outros amino\u00e1cidos do fluxo sangu\u00edneo, dando mais chances ao triptofano de chegar ao c\u00e9rebro. Antes de dormir aposte em ch\u00e1 camomila, cereais com leite, cerejas ou bananas. Evite caf\u00e9, alimentos pesados e picantes.<\/p>\n

Luz e temperatura do ambiente<\/h2>\n

Qualquer luz, mesmo aqueles pontos de aparelhos eletr\u00f4nicos, deve ser eliminada do quarto. A luz, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o perceba, impede que voc\u00ea atinja o sono mais profundo – aquele que todos desejam e que faz com que voc\u00ea realmente descanse. Cubra todas as luzes, nem que deseja com toalhas ou cobertores. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 utilizar m\u00e1scaras de dormir. Quanto mais escuro estiver o quarto, melhor ser\u00e1 o seu sono. Outro detalhe fundamental \u00e9 a temperatura do ambiente. De acordo com um estudo feito no Centro de Cronobiologia da Su\u00ed\u00e7a, diminuir a temperatura corporal j\u00e1 ajuda o corpo a se \u201cpreparar\u201d para dormir. Al\u00e9m disso, dormir em ambientes mais frios tamb\u00e9m pode ajudar na queima de calorias, de acordo com o Instituto Nacional de Sa\u00fade dos EUA.<\/p>\n

Dormir pouco durante a semana e recompensar no final de semana<\/h2>\n

Com a correria e o estresse do dia a dia, muitas pessoas acabam dormindo poucas horas durante a semana. \u00c9 sempre assim: dormir tarde e acordar cedo. Por\u00e9m com aquele pensamento: no final de semana vou recompensar e dormir mais. De acordo com a Universidade do Norte do Texas, isso n\u00e3o traz vantagens: \u201cQuando voc\u00ea vai para a cama e acorda em hor\u00e1rios muito diferentes a cada dia, altera o ciclo circadiano \u2013 o ciclo de 24 horas ligado \u00e0s atividades cerebrais, a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nio e a regenera\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas\u201d, explica o professor de psicologia Daniel Taylor.<\/p>\n

Ter pensamentos negativos<\/h2>\n

Antes de dormir, pense positivo, tanto em rela\u00e7\u00e3o ao dia que acabou, quanto ao novo dia que logo ir\u00e1 come\u00e7ar. Pense nas coisas boas que fez e no que ir\u00e1 fazer. Tenha como h\u00e1bito agradecer. Pensamentos positivos, como pensar no que poderia ter sido feito diferente ou se arrepender de algo que ocorreu no dia, podem causar estresse antes de dormir. Pessoas mal sucedidas pensam negativo sobre as coisas do passado, e tamb\u00e9m ficam ansiosas com o futuro. \u00c9 claro que n\u00e3o temos como controlar tudo, ent\u00e3o \u00e9 comum ficar preocupado ou ansioso com algum compromisso. O problema \u00e9 quando voc\u00ea passa todas as noites pensando nisso. A negatividade pode afetar – e muito – o planejamento, o sono e a produtividade no dia seguinte. Se planejar para o pr\u00f3ximo dia \u00e9 \u00f3timo, se preocupar n\u00e3o. Fique tranquilo, relaxe sua mente e pense em coisas boas.<\/p>\n

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N\u00e3o ter rotina<\/h2>\n

Voc\u00ea sabia que as pessoas mais bem sucedidas possuem uma rotina de sono regrada? Ou seja, v\u00e3o dormir e acordam sempre no mesmo hor\u00e1rio.\u00a0 Mantenha sempre hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar, assim voc\u00ea conseguir\u00e1 regular o seu sono. Outra dica \u00e9 ter uma rotina tamb\u00e9m com a alimenta\u00e7\u00e3o, consumindo os alimentos certos nos hor\u00e1rios certos. Crie o h\u00e1bito de tomar um bom ch\u00e1 como \u00faltima refei\u00e7\u00e3o e v\u00e1 se deitar sempre no mesmo hor\u00e1rio.<\/p>\n

Quantidade e qualidade<\/h2>\n

Voc\u00ea deve priorizar as duas coisas quando o assunto \u00e9 sono: quantidade e qualidade. N\u00e3o adianta ter um sono perfeito de apenas 1 hora, assim como n\u00e3o adianta dormir mal por 8 horas. O ideal \u00e9 a combina\u00e7\u00e3o desses dois fatores. Cada um sabe quanto deve dormir para se sentir bem e descansado no dia seguinte, mas o indicado \u00e9 de 7 a 8 horas.<\/p>\n