{"id":3875,"date":"2017-09-18T21:45:32","date_gmt":"2017-09-18T21:45:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/?p=3875"},"modified":"2017-09-18T21:45:32","modified_gmt":"2017-09-18T21:45:32","slug":"5-maneiras-de-controlar-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/5-maneiras-de-controlar-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"5 maneiras de controlar a ansiedade"},"content":{"rendered":"<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/80DXL56fwyE\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>A ansiedade \u00e9 considerada uma caracter\u00edstica biol\u00f3gica do ser humano e de animais, definida por mal-estar, medo, desconforto,\u00a0apreens\u00e3o, inseguran\u00e7a, e tamb\u00e9m pela sensa\u00e7\u00e3o de que algo ruim poder\u00e1 acontecer. A ansiedade,\u00a0\u00e2nsia ou nervosismo j\u00e1 \u00e9 at\u00e9 considerada por muitos como o mal do s\u00e9culo.<\/p>\n<p>Ela pode ser caracterizada por sensa\u00e7\u00f5es corporais desagrad\u00e1veis, como cora\u00e7\u00e3o acelerado, sensa\u00e7\u00e3o de vazio no est\u00f4mago, transpira\u00e7\u00e3o, entre outras altera\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Pessoas com ansiedade conhecem muito bem o impacto que ela pode ter diariamente, por\u00e9m at\u00e9 mesmo quem n\u00e3o sofre do transtorno enfrenta provavelmente alguns momentos de ansiedade e estresse. Hoje trouxemos algumas dicas e alternativas naturais que podem ajudar a controlar a ansiedade. Veja abaixo:<\/p>\n<h2>Escutar m\u00fasica<\/h2>\n<p>Voc\u00ea sabia que de acordo com diversos estudos, a m\u00fasica pode ser usada no combate \u00e0 depress\u00e3o, ao estresse e \u00e0 ansiedade? A m\u00fasica causa diversas sensa\u00e7\u00f5es no corpo, dependendo do ritmo a respira\u00e7\u00e3o pode ficar mais calma ou mais acelerada, os batimentos card\u00edacos podem se tornar mais leves ou mais fortes, e a press\u00e3o sangu\u00ednea pode aumentar ou diminuir. Ouvir m\u00fasica pode contribuir muito nos momentos de ansiedade. Coloque sua m\u00fasica preferida para tocar para se sentir mais feliz e relaxado!<\/p>\n<h2>Se exercitar<\/h2>\n<p>Pode at\u00e9 ser clich\u00ea, mas se exercitar \u00e9 uma das maneiras mais conhecidas para diminuir a ansiedade. Os exerc\u00edcios ajudam porque elevam a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, subst\u00e2ncia que aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de prazer. S\u00e3o diversos os benef\u00edcios da pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, por isso, separe um tempinho do dia para caminhar, dan\u00e7ar, correr, ou fazer qualquer outro exerc\u00edcio!<\/p>\n<h2>Respirar lentamente<\/h2>\n<p>A respira\u00e7\u00e3o lenta e profunda pode ajudar a reduzir as rea\u00e7\u00f5es do sistema nervoso aut\u00f4nomo. O ideal \u00e9 inspirar lentamente pelo nariz, deixando o abdome expandir-se. Depois, expirar de forma lenta, soltando todo o ar pela boca. A vantagem \u00e9 que os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3878\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ansiedade.jpg\" alt=\"\" width=\"728\" height=\"485\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ansiedade.jpg 728w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ansiedade-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ansiedade-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ansiedade-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ansiedade-422x281.jpg 422w\" sizes=\"(max-width: 728px) 100vw, 728px\" \/><\/p>\n<h2>Tomar Sol<\/h2>\n<p>Tomar sol, de acordo com alguns estudos, pode ajudar a diminuir a ansiedade e at\u00e9 a depress\u00e3o. Por isso, o ideal \u00e9, sempre que poss\u00edvel ficar alguns minutos no sol, com modera\u00e7\u00e3o e nos hor\u00e1rios certos. Apenas alguns minutos j\u00e1 s\u00e3o suficientes para melhorar o humor e diminuir a ansiedade, al\u00e9m dos diversos benef\u00edcios da Vitamina D.<\/p>\n<h2>Investir em alimentos com triptofano<\/h2>\n<p>O amino\u00e1cido precursor da serotonina, conhecido como triptofano, pode ajudar a controlar a ansiedade e trazer mais felicidade. Por isso, tente consumir mais alimentos ricos nesse amino\u00e1cido, como peixes e frutos do mar, queijo, leite e nozes.<\/p>\n<h2>Mais Dicas:<\/h2>\n<ul>\n<li>Escreva mais! O h\u00e1bito de escrever pode ajudar a redirecionar os problemas e as preocupa\u00e7\u00f5es, aliviando os sintomas da ansiedade.<\/li>\n<li>Quando se sentir ansioso, pare alguns minutos e fa\u00e7a um bom ch\u00e1! A maioria dos ch\u00e1s possui subst\u00e2ncias que podem ajudar no controle da ansiedade di\u00e1ria.<\/li>\n<li>Saia da rotina e fa\u00e7a algo novo sempre que poss\u00edvel. Chame seus amigos ou se divirta sozinho!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esperamos que as dicas de hoje possam ajud\u00e1-lo(a)!<\/p>\n<p>Gostou do artigo de hoje? Se sim, deixe seu coment\u00e1rio!<\/p>\n<p>Prime Cursos<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ansiedade \u00e9 considerada uma caracter\u00edstica biol\u00f3gica do ser humano e de animais, definida por mal-estar, medo, 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