{"id":4031,"date":"2017-11-29T12:12:53","date_gmt":"2017-11-29T12:12:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/?p=4031"},"modified":"2020-08-31T23:40:28","modified_gmt":"2020-08-31T23:40:28","slug":"dica-o-poder-do-habito-charles-duhigg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/dica-o-poder-do-habito-charles-duhigg\/","title":{"rendered":"Dica: O Poder do H\u00e1bito &#8211; Charles Duhigg"},"content":{"rendered":"<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Rn0VmhhgUag\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 parou para analisar os seus h\u00e1bitos? E voc\u00ea sabe qual o motivo de realizar algumas tarefas, mesmo que automaticamente? Por mais que imagine que est\u00e1 no controle do seu dia, fazendo planejamentos e tomando decis\u00f5es, a verdade \u00e9 que na maior parte do tempo voc\u00ea apenas est\u00e1 repetindo h\u00e1bitos predeterminados.<\/p>\n<p>Charles Duhigg, rep\u00f3rter do New York Times, destaca em seu livro <a href=\"https:\/\/www.saraiva.com.br\/o-poder-do-habito-por-que-fazemos-o-que-fazemos-na-vida-e-nos-negocios-4238667.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">O Poder do H\u00e1bito<\/a> a influ\u00eancia dos seus h\u00e1bitos em quem voc\u00ea \u00e9 e no que voc\u00ea \u00e9 capaz de alcan\u00e7ar. Segundo o autor, o segredo para mudar o que n\u00e3o funciona em sua vida \u00e9 buscar entender como os h\u00e1bitos funcionam. Sendo assim, \u00e9 poss\u00edvel fazer qualquer coisa quando adotamos os h\u00e1bitos certos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4070\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/o-poder-do-h\u00e1bito-3.jpg\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"432\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/o-poder-do-h\u00e1bito-3.jpg 768w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/o-poder-do-h\u00e1bito-3-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/p>\n<h2>Como os h\u00e1bitos funcionam?<\/h2>\n<p>Para entender melhor como os h\u00e1bitos funcionam, veja a hist\u00f3ria abaixo:<\/p>\n<p>Eugene Pauly, um paciente idoso, teve s\u00e9rios problemas cerebrais ocasionados por uma cefalite viral, e por isso, ele perdeu a capacidade de usar o lobo temporal medial, parte do c\u00e9rebro. Todo o resto do corpo continuou funcionando normalmente, por\u00e9m ele teve sua mem\u00f3ria prejudicada. Eugene se tornou incapaz de se lembrar de qualquer coisa que tivesse acontecido ap\u00f3s 1960, por\u00e9m se lembrava de tudo que aconteceu antes disso. Eugene n\u00e3o tinha a capacidade de aprender coisas novas, pois ap\u00f3s alguns segundos acabava se esquecendo do que havia ocorrido no momento anterior.<\/p>\n<p>Sua esposa o levava para caminhar ao redor do quarteir\u00e3o todos os dias para exercitar-se, por\u00e9m um dia, Eugene acabou se perdendo. Sua esposa ficou muito preocupada, j\u00e1 que sua perda de mem\u00f3ria poderia fazer com que ele desaparecesse e nunca mais retornasse. Por incr\u00edvel que pare\u00e7a, em apenas 15 minutos Eugene retornou para casa, seguindo sua rota di\u00e1rias. Alguns dias depois do ocorrido, ele conseguia at\u00e9 fazer o caminho sozinho. Com isso, os cientistas o analisaram e descobriram que os h\u00e1bitos, suas a\u00e7\u00f5es rotineiras, s\u00e3o armazenadas em uma \u00e1rea do c\u00e9rebro totalmente diferente do lobo temporal, respons\u00e1vel pela mem\u00f3ria. Assim, \u00e9 poss\u00edvel entender que n\u00f3s aprendemos e tomamos decis\u00f5es inconscientes sem a necessidade de nos lembrarmos sobre os acontecimentos que levaram \u00e0quela decis\u00e3o ou aprendizado. Esse \u00e9 o poder do h\u00e1bito!<\/p>\n<h2>Como ativar os h\u00e1bitos?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4068\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/o-poder-do-h\u00e1bito-2.jpg\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/o-poder-do-h\u00e1bito-2.jpg 768w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/o-poder-do-h\u00e1bito-2-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/p>\n<p>Nosso c\u00e9rebro \u00e9 uma m\u00e1quina muito potente, que est\u00e1 sempre buscando novas maneiras para automatizar rotinas e se esfor\u00e7ar menos, com o objetivo de economizar energia. Um h\u00e1bito funciona em 3 etapas:<\/p>\n<p><strong>Gatilho:<\/strong> alguma coisa acontece e seu c\u00e9rebro considera este gatilho com um chamado para entrar no modo autom\u00e1tico e escolher qual rotina usar;<\/p>\n<p><strong>Rotina:<\/strong> \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o f\u00edsica, mental ou emocional que \u00e9 acionada automaticamente pelo gatilho;<\/p>\n<p><strong>Recompensa:<\/strong> um est\u00edmulo positivo ocorre, que avisa seu c\u00e9rebro que aquela rotina funciona e por isso deve ser armazenada. \u00c9 muito importante entender como os h\u00e1bitos s\u00e3o acionados, pois com isso, conseguimos obter controle sobre n\u00f3s mesmos. Entendendo os gatilhos e as recompensas, \u00e9 poss\u00edvel alterar, adaptar e at\u00e9 criar novas rotinas.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, para gravar:<\/p>\n<p><strong><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4066\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/O-Poder-do-H\u00e1bito.jpg\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"372\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/O-Poder-do-H\u00e1bito.jpg 768w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/O-Poder-do-H\u00e1bito-300x145.jpg 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/O-Poder-do-H\u00e1bito-620x300.jpg 620w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/strong><\/p>\n<h2>H\u00e1bito Mestre<\/h2>\n<p>Tamb\u00e9m podemos aprender sobre os \u201ch\u00e1bitos mestres\u201d,\u00a0 onde o objetivo \u00e9 desencadear uma sequ\u00eancia de rea\u00e7\u00f5es no modo da pessoa organizar sua pr\u00f3pria vida. Um h\u00e1bito positivo leva a outro e isso cria uma cadeia de h\u00e1bitos positivos que funcionam bem em conjunto.<\/p>\n<p>Um bom exemplo, para entender melhor, \u00e9 o exerc\u00edcio f\u00edsico. Diversas pessoas que come\u00e7am a se exercitar come\u00e7am naturalmente a se alimentar melhor, dormir bem e se estressar menos. Por isso, \u00e9 importante que voc\u00ea descubra qual h\u00e1bito deve ser mudado na sua vida pessoal e\/ou profissional que ir\u00e1 trazer melhorias diversas em v\u00e1rios outros h\u00e1bitos que impactam sua rotina.<\/p>\n<h2>Guia Pr\u00e1tico: Mudan\u00e7a de H\u00e1bito<\/h2>\n<p>Assim que for poss\u00edvel compreender o objetivo dos h\u00e1bitos em nossas vidas, nosso obst\u00e1culo principal \u00e9 transform\u00e1-los de acordo com\u00a0 o que queremos. Ent\u00e3o, par ajudar, siga os passos abaixo para criar h\u00e1bitos saud\u00e1veis:<\/p>\n<p><strong>1. Identifique a rotina:<\/strong> n\u00e3o importa se sua rotina \u00e9 \u00f3bvia ou inconsciente, o ideal \u00e9 que voc\u00ea saiba analisar seus comportamentos e planejar como mud\u00e1-los. Reconhe\u00e7a o que voc\u00ea deseja mudar e depois avance para o segundo passo;<\/p>\n<p><strong>2. Experimente recompensas diferentes:<\/strong> caso voc\u00ea n\u00e3o consiga substituir h\u00e1bitos ruins por novas rotinas, \u00e9 importante aprender a experimentar novas recompensas. Vamos ver um exemplo relacionado \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o: se voc\u00ea est\u00e1 com o h\u00e1bito de comer comidas gorduras e n\u00e3o saud\u00e1veis, voc\u00ea deve tentar substituir a recompensa desta rotina. Para isso, substitua esses alimentos por lanches mais saud\u00e1veis ou apenas descanse por alguns minutos. Aguarde uns 15 minutos ap\u00f3s isso e analise se voc\u00ea ainda est\u00e1 com vontade de comer besteira. Se sim, talvez voc\u00ea ainda n\u00e3o identificado o gatilho do h\u00e1bito.\u00a0 Experimente recompensas diferentes at\u00e9 descobrir qual gatilho ativa aquele mau h\u00e1bito. Se por acaso, neste exemplo o gatilho era sua fome, voc\u00ea poderia super\u00e1-la comendo outras coisas, como o lanche saud\u00e1vel. J\u00e1 se o gatilho deste h\u00e1bito for o cansa\u00e7o, tire alguns minutos para descansar e veja se a vontade diminui. Troque as recompensas at\u00e9 descobrir o gatilho do h\u00e1bito.<\/p>\n<p><strong>3. Isole o gatilho:<\/strong> \u00e9 importante entender o gatilho mais profundamente, mesmo ap\u00f3s descobrir qual recompensa satisfaz aquele gatilho. Os principais gatilhos tendem a ser sempre associados a 5 categorias principais:<\/p>\n<p><strong>&#8211; Um lugar:<\/strong> onde voc\u00ea est\u00e1 quando surge a rotina?<br \/>\n<strong>&#8211; Um hor\u00e1rio:<\/strong> qual hor\u00e1rio surge esta rotina?<br \/>\n<strong>&#8211; Um estado emocional:<\/strong> como voc\u00ea se sente quando surge esta rotina?<br \/>\n<strong>&#8211; Outras pessoas:<\/strong> com quem voc\u00ea est\u00e1 quando ela aparece?<br \/>\n<strong>&#8211; Uma pr\u00f3xima a\u00e7\u00e3o clara:<\/strong> quando voc\u00ea tem algo a fazer e a rotina \u00e9 acionada. Se voc\u00ea tem um h\u00e1bito que precisa ser eliminado, analise e anote todas as informa\u00e7\u00f5es poss\u00edveis: os lugares, hor\u00e1rios, sentimentos, com quem voc\u00ea est\u00e1 e quais os pr\u00f3ximos passos antes daquela rotina aparecer. Assim ser\u00e1 mais f\u00e1cil entender o padr\u00e3o do h\u00e1bito depois de algumas repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p><strong>4. Crie um plano:<\/strong> ap\u00f3s entender os 3 principais componentes do h\u00e1bito, ser\u00e1 mais f\u00e1cil planejar uma nova rotina que lhe proporciona a mesma recompensa para o mesmo h\u00e1bito. Fique atento at\u00e9 que o gatilho apare\u00e7a, e aja de acordo com o plano. Se funcionar e voc\u00ea tiver foco e for\u00e7a de vontade para sempre repetir este novo condicionamento, voc\u00ea conseguir\u00e1 transformar seus h\u00e1bitos.<\/p>\n<p>De acordo com o autor, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil mudar um h\u00e1bito, mas existe um m\u00e9todo e \u00e9 poss\u00edvel quando realmente se deseja algo.<\/p>\n<p>O livro O poder do H\u00e1bito \u00e9 uma excelente leitura e recomendamos para todos os nossos leitores. Voc\u00ea poder\u00e1 aprender a identificar um costume que deseja mudar e determinar uma rotina alternativa se aplicar o m\u00e9todo\u00a0 explicado no livro, pois um h\u00e1bito ruim pode ser substitu\u00eddo por um h\u00e1bito bom.<\/p>\n<h2>\u201c<em>Os h\u00e1bitos, dizem os cientistas, surgem porque o c\u00e9rebro est\u00e1 o tempo todo procurando maneiras de poupar esfor\u00e7o.<\/em>\u201d<br \/>\n<strong>Charles Duhigg<\/strong><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4069\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/o-poder-do-h\u00e1bito-4.jpg\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"249\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/o-poder-do-h\u00e1bito-4.jpg 768w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/o-poder-do-h\u00e1bito-4-300x97.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/p>\n<p>Toda semana vamos trazer a indica\u00e7\u00e3o de um livro interessante aqui no blog da Prime Cursos! O que acham da ideia? Esperamos que gostem!<\/p>\n<p>E que tal sair da rotina e criar o h\u00e1bito de estudar diariamente? Buscar conhecimento e aprender sobre novos temas \u00e9 uma excelente maneira de preencher o seu tempo livre (ou, arranjar um tempinho para isso, n\u00e9?)! Com a <a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/\">Prime Cursos<\/a> voc\u00ea pode fazer diversos cursos online! O conte\u00fado dos <a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/cursos\/\">cursos <\/a>\u00e9 gratuito, ent\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 desculpas para n\u00e3o estudar! 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