{"id":4120,"date":"2018-01-15T21:50:33","date_gmt":"2018-01-15T21:50:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/?p=4120"},"modified":"2020-04-25T15:52:36","modified_gmt":"2020-04-25T15:52:36","slug":"dicas-de-exercicios-para-fazer-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/dicas-de-exercicios-para-fazer-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Dicas de exerc\u00edcios para fazer no trabalho!"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas deixam de praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos por falta de tempo, agenda lotada e\/ou excesso de trabalho. \u00c1s vezes at\u00e9 o hor\u00e1rio do almo\u00e7o fica comprometido e muitos optam por um lanche r\u00e1pido enquanto continuam o trabalho em frente ao computador. Com isso, a ideia de praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 jogada para o futuro e o trabalho continua dominando 90 % do dia.<\/p>\n

O sedentarismo pode trazer diversas complica\u00e7\u00f5es para a sa\u00fade f\u00edsica e mental, e at\u00e9 prejudicar o rendimento no trabalho. Por\u00e9m, infelizmente o h\u00e1bito de trabalhar e ter produtividade + manter-se saud\u00e1vel com uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e praticar exerc\u00edcios talvez seja um dos maiores desafios para muitos profissionais. Apesar disso, saiba que nem tudo est\u00e1 perdido. Afinal, sempre podemos encontrar uma solu\u00e7\u00e3o, certo?<\/p>\n

\u00c9 importante come\u00e7ar com pequenos passos, e o primeiro, \u00e9 ter consci\u00eancia de que \u00e9 muito, mas muito importante separar um tempo para cuidar de voc\u00ea. Do que adianta “trabalhar” o dia todo e n\u00e3o ter tantos resultados? N\u00e3o seria muito melhor trabalhar menos e priorizar a qualidade do servi\u00e7o? Voc\u00ea se lembra do que artigo que fizemos aqui sobre o Princ\u00edpio 80\/20<\/a>? \u00c9 sobre isso que estamos falando!<\/p>\n

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Bom, mas vamos voltar ao foco do artigo: exerc\u00edcios f\u00edsicos no trabalho. “Como assim? Vou parar o meu servi\u00e7o e come\u00e7ar a me exercitar<\/em>?” \u00c9 claro que n\u00e3o! Como falamos acima, o primeiro passo \u00e9 saber que voc\u00ea DEVE se exercitar e cuidar da sua sa\u00fade. Sedentarismo – que j\u00e1 foi at\u00e9 classificado como doen\u00e7a pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade – \u00e9 coisa do passado.<\/p>\n

Primeiramente analise se voc\u00ea REALMENTE n\u00e3o tem um tempinho sobrando para praticar exerc\u00edcios. Pode ser 30 minutos, antes ou ap\u00f3s o trabalho. Analise, e se for poss\u00edvel, separe um tempo para isso.<\/p>\n

Caso voc\u00ea realmente n\u00e3o tenha tempo, ent\u00e3o esse artigo \u00e9 para voc\u00ea. Selecionamos algumas dicas para voc\u00ea se exercitar em “pequenas” oportunidades do dia a dia. Pode parecer pouco, mas cada movimento ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a se mexer durante a sua rotina de trabalho. Veja algumas dicas para se movimentar mais:<\/p>\n

-Acorde mais cedo e v\u00e1 caminhando at\u00e9 o trabalho. Se for muito longe, des\u00e7a um ponto de \u00f4nibus ou uma esta\u00e7\u00e3o do metr\u00f4 antes da sua. Se for de carro, estacione o mais longe poss\u00edvel. Parece pouco, mas quanto mais passos voc\u00ea der, melhor!<\/p>\n

-Se tiver escadas no local de trabalho, aproveite para deixar o elevador de lado e utilizar as escadas todos os dias.<\/p>\n

-Tente caminhar durante o almo\u00e7o, de prefer\u00eancia com o celular desligado. Lembre-se que quanto mais passos, melhor! Al\u00e9m disso, nunca almoce enquanto trabalha. Separe um tempo para fazer a sua alimenta\u00e7\u00e3o, longe do computador e do servi\u00e7o.<\/p>\n

-Utilize roupas e sapatos confort\u00e1veis durante o dia de trabalho. Algumas empresas exigem uniformes ou roupas formais, mas mesmo nesses casos, tente sempre deixar o traje o mais confort\u00e1vel poss\u00edvel.<\/p>\n

-Fa\u00e7a uma pequena pausa para se movimentar a cada uma hora de trabalho. Pare, respire, levante e alongue-se. Isso poder\u00e1 ajudar a melhorar seu racioc\u00ednio oxigenando o c\u00e9rebro e ativar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n

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S\u00e3o dicas simples, mas que podem fazer uma grande diferen\u00e7a no final de cada dia. Fa\u00e7a um pouco de cada vez, e no final fa\u00e7a muito. N\u00e3o se esque\u00e7a de manter uma garrafinha de \u00e1gua junto com voc\u00ea durante o dia todo e manter outros h\u00e1bitos saud\u00e1veis, ok?<\/p>\n

Veja abaixo dois v\u00eddeos com outras dicas de exerc\u00edcios e alongamentos que podem ser feitos no ambiente de trabalho (sempre no intervalo, ok?):<\/p>\n