{"id":4340,"date":"2018-04-04T12:26:42","date_gmt":"2018-04-04T12:26:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/?p=4340"},"modified":"2020-04-25T04:32:12","modified_gmt":"2020-04-25T04:32:12","slug":"mindfulness-pode-melhorar-a-concentracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/mindfulness-pode-melhorar-a-concentracao\/","title":{"rendered":"Mindfulness pode melhorar a concentra\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aazO7UpapFI\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Quantas vezes voc\u00ea j\u00e1 pensou ou falou a frase &#8220;PARE E CONCENTRE-SE!&#8221; para si mesmo no meio da rotina de trabalho ou estudos? Pois \u00e9, com toda a distra\u00e7\u00e3o que o mundo moderno traz, est\u00e1 cada dia mais dif\u00edcil se concentrar. Por mais que muitas coisas possam ser feitas no modo autom\u00e1tico, algumas precisam de muita aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>No ano de 2000 as pessoas se concentravam completamente por 12 segundos, de acordo com uma pesquisa recente. Em 2015, esse tempo caiu para apenas 8.25 segundos. O estudo constata, para compara\u00e7\u00e3o, que um peixe dourado se concentra por cerca de 9 segundos. Ou seja, o tempo de concentra\u00e7\u00e3o total dos humanos est\u00e1 menor do que o de um peixe dourado.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, passamos mais ou menos onze minutos no m\u00e1ximo concentrados em uma atividade antes que algu\u00e9m nos interrompa, segundo as estat\u00edsticas. E, se ningu\u00e9m nos atrapalha, n\u00f3s mesmos nos desconectamos. Para piorar, cada momento de distra\u00e7\u00e3o faz com que se leve entre 10 a 20 minutos para recome\u00e7ar a atividade.<\/p>\n<p>Dica: enquanto l\u00ea o artigo, que tal ouvir uma m\u00fasica relaxante?<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SiFNOQzRagk\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Infelizmente, n\u00e3o estamos mais acostumados com o presente. Nosso corpo est\u00e1 aqui, mas nossa mente n\u00e3o. Estamos viciados em ficar constantemente conectados e atualizados, que at\u00e9 nos esquecemos do mais importante: nos conectar com n\u00f3s mesmos. Nos acostumamos com esse agito di\u00e1rio, essa correria, esse mundo de distra\u00e7\u00f5es, e por isso n\u00e3o conseguimos mais viver no presente. Voc\u00ea consegue, por exemplo, ficar um \u00fanico minuto sem pensar em nada? Quando n\u00e3o tem nada para fazer, voc\u00ea pensa em meditar, respirar profundamente e relaxar, ou j\u00e1 est\u00e1 buscando alguma distra\u00e7\u00e3o?<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4345\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/mindfulness.jpg\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"461\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/mindfulness.jpg 768w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/mindfulness-300x180.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/p>\n<p>Concentrar-se parecer algo t\u00e3o simples, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Por\u00e9m, na era digital ser plenamente consciente do que est\u00e1 ocorrendo aqui e agora \u00e9 um desafio. E a falta da concentra\u00e7\u00e3o n\u00e3o faz apenas com que a produtividade no trabalho e nos estudos desapare\u00e7a. As distra\u00e7\u00f5es e o excesso de informa\u00e7\u00e3o podem produzir estresse e ansiedade, al\u00e9m do sentimento de estar sempre atrasado e n\u00e3o ter tempo para nada.<\/p>\n<p>Com a correria e o estresse do dia a dia, \u00e9 comum observar que as pessoas tentam fazer diversas tarefas ao mesmo tempo, por\u00e9m no fim, acabam fazendo muito menos. O famoso e tentador <em>multitasking<\/em> (ato de realizar v\u00e1rias coisas ao mesmo tempo) n\u00e3o funciona para todos. O ideal mesmo \u00e9 focar e se concentrar em uma \u00fanica tarefa, sempre priorizando a qualidade, n\u00e3o a quantidade.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4347\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Mindfulness-2.jpg\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"431\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Mindfulness-2.jpg 768w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Mindfulness-2-300x168.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/p>\n<p>Os budistas j\u00e1 sabiam h\u00e1 mais de dois mil anos &#8211; de acordo com pesquisas cient\u00edficas &#8211; que al\u00e9m de ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, um estado de aten\u00e7\u00e3o consciente pode melhorar a criatividade, sendo poss\u00edvel avaliar e julgar as situa\u00e7\u00f5es com mais clareza, desfrutar do que estamos fazendo e aumentar a resist\u00eancia emocional.<\/p>\n<p><strong>Mas como podemos mudar isso? O que podemos fazer para obter concentra\u00e7\u00e3o e foco total no que estamos fazendo?<\/strong><\/p>\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 \u00e9 nosso leitor, provavelmente j\u00e1 viu nosso artigo com dicas para <a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/prime-cursos\/como-melhorar-sua-concentracao-com-a-neurociencia\/\">melhorar a concentra\u00e7\u00e3o com a neuroci\u00eancia<\/a>. Se ainda n\u00e3o viu, leia, e tente adotar alguns h\u00e1bitos para a sua vida, pois podem melhorar muito sua concentra\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, hoje vamos te ensinar a pr\u00e1tica de <em>mindfulness.<\/em><\/p>\n<p><strong>O que \u00e9<em> mindfulness<\/em>?<\/strong><\/p>\n<p>A <em>mindfulness<\/em> \u00e9 a t\u00e9cnica de aten\u00e7\u00e3o plena, e pode ser uma excelente maneira de aumentar a concentra\u00e7\u00e3o. Com alguns exerc\u00edcios \u00e9 poss\u00edvel treinar a consci\u00eancia para que, sempre que voc\u00ea estiver desatento, perceba, pare, e consiga redirecionar a aten\u00e7\u00e3o. O treino de aten\u00e7\u00e3o plena deve ser frequente, pois assim voc\u00ea conseguir\u00e1 provocar a neuroplasticidade &#8211; adapta\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro &#8211; e fazer com que &#8220;voltar ao foco&#8221; se torne um h\u00e1bito.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">&#8220;A aten\u00e7\u00e3o \u00e9 um m\u00fasculo que deve ser treinado\u201d<\/h2>\n<p>Assim como treinamos os m\u00fasculos, tamb\u00e9m devemos treinar a aten\u00e7\u00e3o, para que seja fortalecida e n\u00e3o atrofiada. Os resultados aparecem com o tempo, por isso a import\u00e2ncia de treinar diariamente.<\/p>\n<p>O objetivo \u00e9 que voc\u00ea comece a prestar aten\u00e7\u00e3o no que est\u00e1 fazendo, ou melhor, em TUDO o que est\u00e1 fazendo, seja estudar, comer, se exercitar ou ler um livro. Concentre-se em cada atividade do seu dia. Fa\u00e7a as coisas com calma, e mantenha-se no presente. Observe tudo, sempre respirando profundamente. Se alguma distra\u00e7\u00e3o, pensamento ou preocupa\u00e7\u00e3o vier \u00e0 tona, simplesmente deixe passar, sem se prender ou julgar, e volte \u00e0 sua atividade com concentra\u00e7\u00e3o. Finalize o que come\u00e7ou.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4344\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/concentra\u00e7\u00e3o.jpg\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/concentra\u00e7\u00e3o.jpg 768w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/concentra\u00e7\u00e3o-300x146.jpg 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/concentra\u00e7\u00e3o-620x300.jpg 620w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/p>\n<p>Durante a pausa do trabalho ou dos estudos, se afaste do computador, da TV, do tablet e at\u00e9 do smartphone. Sente-se por um momento e perceba as sensa\u00e7\u00f5es em seu corpo e mente. Aprenda a relaxar.<\/p>\n<p>Sempre que se sentir ansioso ou estressado, pare, respire, e tente meditar por alguns minutos. Coloque uma m\u00fasica relaxante ou apenas respire fundo e concentre-se apenas na sua respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">&#8220;SOMENTE O HOJE.<br \/>\nSEM O PESO DO ONTEM.<br \/>\nSEM A ANSIEDADE DO AMANH\u00c3.&#8221;<\/h2>\n<p>Aprenda a viver o agora. Que horas s\u00e3o? Que dia \u00e9 hoje? Concentre-se no momento atual. Fa\u00e7a tudo com calma e sempre priorize a qualidade. Teste, e nos conte se est\u00e1 conseguindo melhorar sua\u00a0 concentra\u00e7\u00e3o. N\u00e3o se pressione se n\u00e3o conseguir agora: fa\u00e7a aos poucos, mas n\u00e3o deixe de praticar. Os benef\u00edcios ir\u00e3o aparecer!<\/p>\n<p>Esperamos que as dicas possam ajudar. Se gostou do artigo, n\u00e3o se esque\u00e7a de deixar um coment\u00e1rio!<\/p>\n<p>Prime Cursos<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quantas vezes voc\u00ea j\u00e1 pensou ou falou a frase &#8220;PARE E CONCENTRE-SE!&#8221; para si mesmo no meio da&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4346,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[8,13,117],"class_list":["post-4340","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","tag-carreira","tag-estudos","tag-produtividade"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mindfulness pode melhorar a concentra\u00e7\u00e3o | Prime Cursos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quantas vezes voc\u00ea j\u00e1 pensou ou falou a frase &quot;PARE E CONCENTRE-SE!&quot; para si mesmo no meio da rotina de trabalho ou estudos? 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