{"id":4747,"date":"2018-08-29T22:14:21","date_gmt":"2018-08-29T22:14:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/?p=4747"},"modified":"2020-04-25T15:54:47","modified_gmt":"2020-04-25T15:54:47","slug":"como-ser-mais-produtivo-e-ter-mais-foco-com-a-tecnica-pomodoro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/como-ser-mais-produtivo-e-ter-mais-foco-com-a-tecnica-pomodoro\/","title":{"rendered":"Como ser mais produtivo e ter mais foco com a T\u00e9cnica Pomodoro"},"content":{"rendered":"

Veja se voc\u00ea j\u00e1 passou por isso: voc\u00ea acorda cedo para um novo dia de trabalho. Chega na empresa motivado e come\u00e7a a planejar o seu dia. O hor\u00e1rio do almo\u00e7o chega e voc\u00ea percebe que tudo o que fez at\u00e9 o momento foi tomar algumas x\u00edcaras de caf\u00e9, checar seus e-mails e planejar o que iria fazer durante o dia. Ap\u00f3s a pausa, come\u00e7a novamente motivado a recuperar o tempo perdido pela manh\u00e3. Sem querer, voc\u00ea procrastina novamente, e quando percebe o dia est\u00e1 quase terminando. Voc\u00ea se pressiona e tenta realizar algumas tarefas no fim do dia, mas n\u00e3o, isso n\u00e3o funciona. Voc\u00ea vai dormir frustrado por n\u00e3o ter feito nada durante o dia inteiro, e promete a si mesmo que no dia seguinte isso vai mudar, pois voc\u00ea ter\u00e1 foco e ser\u00e1 muito produtivo. Mas infelizmente, voc\u00ea sabe, n\u00e3o \u00e9 assim que funciona.<\/p>\n

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As distra\u00e7\u00f5es fazem com que as pessoas procrastinem<\/figcaption><\/figure>\n

Se voc\u00ea se identificou com essa situa\u00e7\u00e3o, saiba que isso \u00e9 normal. Infelizmente as distra\u00e7\u00f5es do dia a dia fazem com que as pessoas procrastinem, e deixem de fazer o que \u00e9 realmente importante. Barulhos externos, conversas com colegas de trabalho, liga\u00e7\u00f5es e redes sociais s\u00e3o alguns exemplos de distra\u00e7\u00f5es do dia a dia, que podem n\u00e3o parecer, mas prejudicam muito o seu rendimento no trabalho e nos estudos.<\/p>\n

Mas e se eu te dissesse que existe uma t\u00e9cnica espec\u00edfica que pode te ajudar?<\/strong><\/p>\n

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A T\u00e9cnica Pomodoro<\/strong> \u00e9 um m\u00e9todo de gerenciamento de tempo, que tem como objetivo aumentar a produtividade. Foi criada por Francesco Cirillo na It\u00e1lia no fim da d\u00e9cada de 80. O nome “Pomodoro”, que em italiano significa “tomate”, foi escolhido depois de Francesco utilizar um daqueles cron\u00f4metros de cozinha em formato de um tomate para gerenciar o seu tempo.<\/p>\n

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“Pomodoro” significa “tomate” em italiano<\/figcaption><\/figure>\n

Al\u00e9m de melhorar a sua produtividade no trabalho, a t\u00e9cnica pode ser usada para a organiza\u00e7\u00e3o de diversos tipos de tarefas, como longos per\u00edodos de estudos, projetos que precisam ser finalizados, atividades dom\u00e9sticas, leitura di\u00e1ria e qualquer outra coisa que voc\u00ea desejar adotar na sua rotina.<\/p>\n

A t\u00e9cnica consiste em trabalhar por blocos de tempo, chamados de pomodoros. Cada pomodoro tem 25 minutos. Ap\u00f3s muita pesquisa, Cirillo chegou \u00e0 decis\u00e3o de que 25 minutos seria o tempo ideal para cada bloco, pois \u00e9 um tempo curto, ent\u00e3o fica relativamente f\u00e1cil controlar a ansiedade pra n\u00e3o mexer no celular ou checar o site de not\u00edcias, certo?<\/p>\n

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Para fazer a t\u00e9cnica, voc\u00ea precisar\u00e1 apenas de um cron\u00f4metro. Pode at\u00e9 ser o celular, desde que n\u00e3o voc\u00ea se distraia. O ideal \u00e9 utilizar o cron\u00f4metro de um rel\u00f3gio ou aqueles de cozinha mesmo, assim n\u00e3o tem erro. Mas n\u00e3o se preocupe, n\u00e3o precisa ser em formato de tomate, RISOS, apenas se voc\u00ea desejar! O importante \u00e9 que controle o tempo e toque um alarme no final. Essa \u00e9 a \u00fanica coisa que voc\u00ea vai precisar, e agora vamos ao passo a passo!<\/p>\n

Crie uma lista de tarefas<\/strong><\/p>\n

\"Crie
Crie uma lista de tarefas!<\/figcaption><\/figure>\n

No come\u00e7o do seu dia de trabalho ou estudos, fa\u00e7a uma lista com as tarefas que voc\u00ea precisar\u00e1 executar nesse dia. A lista deve ser dividida em duas partes.: uma em “tarefas planejadas” e a outra em “tarefas n\u00e3o planejadas”, ou seja, aquelas que aparecem durante o dia, como por exemplo, um trabalho novo que seu chefe ou colega acabou de te passar. Voc\u00ea pode fazer essa lista num papel, no celular ou no computador, como achar melhor.<\/p>\n

Coloque as tarefas de acordo com a sua import\u00e2ncia, e ao lado de cada tarefa, anote quantos “pomodoros” em m\u00e9dia voc\u00ea levar\u00e1 para finaliz\u00e1-las. Veja um exemplo:<\/p>\n

Pesquisar o conte\u00fado para um artigo – 1 pomodoro
\nFazer o artigo – 2 pomodoros
\nEnviar e-mails – 1 pomodoro
\nE assim por diante.<\/p>\n

Programe o cron\u00f4metro para 25 minutos<\/strong> e comece a fazer a primeira tarefa. Durante esses 25 minutos, trabalhe nessa tarefa sem interrup\u00e7\u00f5es. Ou seja, nada de parar para olhar o celular ou conversar com seu colega de trabalho.<\/p>\n

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Assim que o despertador tocar, fa\u00e7a uma pausa de 5 minutos<\/strong>. Esses 5 minutos s\u00e3o livres, ent\u00e3o aproveite muito bem o seu tempo. O indicado \u00e9 levantar um pouco, fazer um alongamento e beber uma \u00e1gua. Essas pequenas pausas servem para descansar a sua mente e te preparar para o pr\u00f3ximo pomodoro, ou seja, para a pr\u00f3xima tarefa da sua lista.<\/p>\n

\"Aproveite
Aproveite para beber \u00e1gua durante a pausa!<\/figcaption><\/figure>\n

Se os 25 minutos acabaram, e voc\u00ea ainda n\u00e3o finalizou a tarefa, fa\u00e7a a pausa mesmo assim, e deixe para continuar trabalhando nela no pr\u00f3ximo pomodoro.<\/p>\n

Quando acabar, risque essa tarefa da sua lista e sinta o prazer e a satisfa\u00e7\u00e3o de ter finalizado um pomodoro.<\/p>\n

Assim que seu tempo de descanso acabar, retome o trabalho e comece um novo pomodoro por mais 25 minutos.\"\"<\/strong><\/p>\n

Fa\u00e7a isso at\u00e9 finalizar 4 pomodoros. Depois, fa\u00e7a uma pausa mais longa, de 15 a 30 minutos!<\/strong> Ou seja, fa\u00e7a o primeiro pomodoro, e depois descanse por 5 minutos. Avance para o segundo pomodoro, e fa\u00e7a novamente uma pausa de 5 minutos. V\u00e1 para o terceiro pomodoro, e fa\u00e7a outra pausa de 5 minutos. Ap\u00f3s o quarto pomodoro, fa\u00e7a um intervalo de 15 a 30 minutos. Aproveite esse tempo para descansar, pegar um caf\u00e9, ir ao banheiro, caminhar um pouco, e checar o que deseja.<\/p>\n

\"Ap\u00f3s
Ap\u00f3s finalizar 4 pomodoros, aproveite para relaxar um pouco!<\/figcaption><\/figure>\n

Vale lembrar que essas medidas de tempo s\u00e3o apenas sugest\u00f5es do m\u00e9todo cl\u00e1ssico, mas nada impede que voc\u00ea encontre o seu pr\u00f3prio equil\u00edbrio e per\u00edodo de descanso ideal.<\/p>\n

Agora voc\u00ea j\u00e1 sabe como fazer a t\u00e9cnica, e eu espero que voc\u00ea consiga adot\u00e1-la para a sua vida. Mas al\u00e9m disso, para que voc\u00ea consiga realizar os pomodoros e aumentar a produtividade, voc\u00ea tamb\u00e9m precisa aprender a eliminar algumas distra\u00e7\u00f5es, ou pelo menos, diminu\u00ed-las durante o dia.<\/p>\n

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Segundo o criador da t\u00e9cnica, a maioria das interrup\u00e7\u00f5es podem ser deixadas para depois, at\u00e9 porque dificilmente alguma coisa \u00e9 t\u00e3o urgente que n\u00e3o pode esperar um\u00a0pomodoro terminar, certo?<\/p>\n

Primeiramente, tente identificar tudo o que te atrapalha. Alguns exemplos disso, como falamos no come\u00e7o do v\u00eddeo, s\u00e3o as notifica\u00e7\u00f5es do celular e de e-mail, pausas para caf\u00e9zinhos e conversas.E tudo isso vai atrapalhando as nossas tarefas, mesmo utilizando a T\u00e9cnica Pomodoro.<\/p>\n

Voc\u00ea precisa aprender a lidar com essas distra\u00e7\u00f5es. Comece desativando as notifica\u00e7\u00f5es do seu celular e tamb\u00e9m do e-mail. Quando seu colega puxar assunto, fale para ele, com educa\u00e7\u00e3o \u00e9 claro, de que voc\u00ea n\u00e3o pode conversar no momento, pois precisa terminar suas tarefas. Outra coisa que voc\u00ea pode fazer, e tem total controle sobre isso, \u00e9 moderar as pausas durante o dia. No come\u00e7o pode ser dif\u00edcil, mas com o tempo voc\u00ea vai eliminando todas essas distra\u00e7\u00f5es e focando apenas no que importa.<\/p>\n

\"Distra\u00e7\u00f5es
Distra\u00e7\u00f5es podem atrapalhar e fazer voc\u00ea procrastinar!<\/figcaption><\/figure>\n

BENEF\u00cdCIOS<\/strong><\/p>\n

Depois que come\u00e7ar a utilizar a t\u00e9cnica, voc\u00ea poder\u00e1 notar alguns benef\u00edcios, como:<\/p>\n

\"S\u00e3o
S\u00e3o diversos os benef\u00edcios de adotar a T\u00e9cnica Pomodoro!<\/figcaption><\/figure>\n

– melhora da produtividade e foco;
\n– descobrir quanto tempo leva para realizar cada tipo de tarefa;
\n– entender o que te distrai recorrentemente;
\n– e descobrir quais s\u00e3o as principais interrup\u00e7\u00f5es no seu trabalho.<\/p>\n