{"id":9453,"date":"2022-05-23T04:14:00","date_gmt":"2022-05-23T04:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/?p=9453"},"modified":"2022-05-20T12:00:20","modified_gmt":"2022-05-20T12:00:20","slug":"5-exercicios-de-ginastica-laboral-para-voce-ensinar-em-aula","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/5-exercicios-de-ginastica-laboral-para-voce-ensinar-em-aula\/","title":{"rendered":"5 exerc\u00edcios de gin\u00e1stica laboral para voc\u00ea ensinar em aula"},"content":{"rendered":"\n<p>Os exerc\u00edcios de gin\u00e1stica laboral podem ser ensinados para a pr\u00e1tica durante o come\u00e7o, meio (pausa) ou fim da jornada de trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao elaborar um programa de gin\u00e1stica laboral, \u00e9 preciso avaliar diversos aspectos relacionados aos colaboradores e o ambiente de trabalho para, ap\u00f3s, decidir quais exerc\u00edcios ser\u00e3o inclu\u00eddos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para isso, decidimos listar <strong>5 exerc\u00edcios de gin\u00e1stica laboral para voc\u00ea ensinar em aula<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"540\" style=\"aspect-ratio: 960 \/ 540;\" width=\"960\" autoplay controls muted src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-fazendo-ginastica-laboral.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n<style>.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id_7a13de-8e .kb-table-of-content-wrap{margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:0px;margin-left:0px;padding-top:15px;padding-right:15px;padding-bottom:15px;padding-left:15px;background-color:#fcb900;border-top-width:2px;border-right-width:2px;border-bottom-width:2px;border-left-width:2px;border-top-left-radius:20px;border-top-right-radius:20px;border-bottom-right-radius:20px;border-bottom-left-radius:20px;box-shadow:0px 0px 14px 0px rgba(0, 0, 0, 0.2);max-width:530px;}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id_7a13de-8e .kb-table-of-contents-title-wrap{padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;border-top-width:0px;border-right-width:0px;border-bottom-width:0px;border-left-width:0px;}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id_7a13de-8e .kb-table-of-contents-title{font-size:16px;line-height:40px;letter-spacing:0px;font-weight:bold;font-style:normal;text-transform:none;}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id_7a13de-8e .kb-table-of-content-wrap .kb-table-of-content-list{font-size:15px;font-weight:inherit;font-style:normal;margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:0px;margin-left:0px;}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id_7a13de-8e .kb-table-of-content-list li{margin-bottom:5px;}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id_7a13de-8e .kb-table-of-content-list li .kb-table-of-contents-list-sub{margin-top:5px;}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id_7a13de-8e .kb-toggle-icon-style-basiccircle .kb-table-of-contents-icon-trigger:after, .kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id_7a13de-8e .kb-toggle-icon-style-basiccircle .kb-table-of-contents-icon-trigger:before, .kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id_7a13de-8e .kb-toggle-icon-style-arrowcircle .kb-table-of-contents-icon-trigger:after, .kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id_7a13de-8e .kb-toggle-icon-style-arrowcircle .kb-table-of-contents-icon-trigger:before, .kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id_7a13de-8e .kb-toggle-icon-style-xclosecircle .kb-table-of-contents-icon-trigger:after, .kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id_7a13de-8e .kb-toggle-icon-style-xclosecircle .kb-table-of-contents-icon-trigger:before{background-color:#fcb900;}<\/style>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios de alongamento?<\/h2>\n\n\n\n<p>Primeiramente, \u00e9 preciso ressaltar qual a import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios de alongamento com a metodologia de gin\u00e1stica laboral.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com a obra <a href=\"https:\/\/www.crefsp.gov.br\/storage\/app\/arquivos\/70c8da64129f8612ce633de28f24afcc.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">&#8220;Gin\u00e1stica Laboral e Sa\u00fade do Trabalhador&#8221;<\/a> publicada pelo Conselho Regional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da 4\u00aa Regi\u00e3o (<a href=\"https:\/\/www.crefsp.gov.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">CREF4\/SP<\/a>), os exerc\u00edcios funcionais envolvem n\u00e3o apenas os m\u00fasculos e sim &#8220;<em>todas as capacidades f\u00edsicas &#8211; de equil\u00edbrio, for\u00e7a, velocidade, coordena\u00e7\u00e3o, flexibilidade e resist\u00eancia &#8211; de forma integrada<\/em>&#8220;.<\/p>\n\n\n\n<p>Problemas musculares provenientes de tens\u00e3o, encurtamento, m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o podem ocasionar les\u00f5es, c\u00e3ibras e quadros frequentes de dores. Caso o colaborador pratique gin\u00e1stica laboral com frequ\u00eancia, h\u00e1 uma grande probabilidade de preven\u00e7\u00e3o\/diminui\u00e7\u00e3o de eventuais enfermidades.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fazer avalia\u00e7\u00e3o de flexibilidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para aplicar os respectivos exerc\u00edcios, \u00e9 necess\u00e1rio realizar uma avalia\u00e7\u00e3o para que verifique as limita\u00e7\u00f5es de cada colaborador. <\/p>\n\n\n\n<p>Em orienta\u00e7\u00e3o da <a href=\"https:\/\/www.crefsp.gov.br\/storage\/app\/arquivos\/70c8da64129f8612ce633de28f24afcc.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">obra<\/a>, s\u00e3o mencionadas as etapas para realizar o teste:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" style=\"max-width:710px\"><li>Permanecer em p\u00e9, com afastamento lateral de 10 cm entre os p\u00e9s, com os joelhos completamente estendidos;<\/li><li>Com os bra\u00e7os relaxados, realize a flex\u00e3o do tronco at\u00e9 o seu m\u00e1ximo poss\u00edvel;<\/li><li>Alcan\u00e7ada a amplitude m\u00e1xima, quem estiver avaliando deve se posicionar do lado direito do avaliado e verificar com uma trena a dist\u00e2ncia entre a ponta do terceiro dedo e o ch\u00e3o;<\/li><li>Nesse momento os joelhos devem estar totalmente estendidos;<\/li><li>Realizar o movimento tr\u00eas vezes. Das tr\u00eas medidas obtidas, dever\u00e1 ser considerada a menor.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-5.png\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9724\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-5.png 500w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-5-300x225.png 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-5-80x60.png 80w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-5-160x120.png 160w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-5-265x198.png 265w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-5-150x113.png 150w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcio de gin\u00e1stica laboral preparat\u00f3ria<\/h2>\n\n\n\n<p>Realizado no in\u00edcio da jornada de trabalho, tem como finalidade o aquecimento da musculatura para dar in\u00edcio a execu\u00e7\u00e3o da tarefa profissional exercida pelo colaborador.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com a obra &#8220;<a href=\"http:\/\/www.abgl.org.br\/v13\/resolucoes_gl_pdf\/livro_ginastica_laboral_CONFEF.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Gin\u00e1stica Laboral: Prerrogativa do Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/a>&#8221; publicada pelo Conselho Federal de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica (<a href=\"https:\/\/www.confef.org.br\/confef\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">CONFEF<\/a>), esse tipo proporciona os seguintes benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"max-width:720px\"><li>Aumento da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e frequ\u00eancia respirat\u00f3ria, proporcionando melhora na oxigena\u00e7\u00e3o muscular e tecidual;<\/li><li>Aumento da viscosidade intramuscular e elasticidade muscular, prevenindo distens\u00f5es;<\/li><li>Promover melhor estado de prepara\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica, resultando em n\u00edveis mais elevados de aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Exerc\u00edcio 1 &#8211; Coluna tor\u00e1cica e ombros<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image.png\"><img decoding=\"async\" width=\"573\" height=\"472\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9719\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image.png 573w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-300x247.png 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-510x420.png 510w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-150x124.png 150w\" sizes=\"(max-width: 573px) 100vw, 573px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e9cnica: <\/strong>Com m\u00e9dio afastamento lateral dos membros inferiores, joelhos semiflexionados, abduzir os ombros e cruzar os antebra\u00e7os mantendo as m\u00e3os acima da cabe\u00e7a. Nesta postura inspirar mais profundamente e estender os cotovelos, de maneira que as m\u00e3os avancem para cima ao mesmo tempo em que se mant\u00eam cruzadas em seu contato. Retornar lentamente e repetir duas a tr\u00eas vezes o mesmo movimento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Objetivo:<\/strong> <em>Manuten\u00e7\u00e3o da mobilidade articular dos ombros, cintura escapular; Percep\u00e7\u00e3o da postura no tronco, abd\u00f4men e semiespinhal do t\u00f3rax.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>M\u00fasculos trabalhados: <\/strong>Lat\u00edssimo do dorso, redondo maior e serr\u00e1til anterior.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Exerc\u00edcio 2 &#8211; Coluna cervical<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-1.png\"><img decoding=\"async\" width=\"571\" height=\"380\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9720\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-1.png 571w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-1-300x200.png 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-1-150x100.png 150w\" sizes=\"(max-width: 571px) 100vw, 571px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e9cnica: <\/strong>Com os dedos entrela\u00e7ados, apoiados na regi\u00e3o posterior e m\u00e9dia da cabe\u00e7a, inspire profundamente e ao expirar realize a flex\u00e3o da coluna cervical. Relaxe os ombros e utilize o \u201cpeso\u201d dos membros superiores para auxiliar no aumento da amplitude do movimento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Objetivo:<\/strong> <em>Preserva\u00e7\u00e3o da mobilidade e amplitude dos movimentos de flex\u00e3o, extens\u00e3o, flex\u00e3o lateral e rota\u00e7\u00e3o da coluna cervical; Profilaxia dos m\u00fasculos encurtados e tens\u00f5es musculares; Diminui\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o proveniente de m\u00e1 postura.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>M\u00fasculos trabalhados: <\/strong>Longu\u00edssimo da cabe\u00e7a, levantador da esc\u00e1pula, semiespinhal da cabe\u00e7a e do pesco\u00e7o, espl\u00eanio da cabe\u00e7a e do pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p><sup><strong>Fonte dos exerc\u00edcios 1 e 2<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.crefsp.gov.br\/storage\/app\/arquivos\/70c8da64129f8612ce633de28f24afcc.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">LIMA, V. <strong>Gin\u00e1stica laboral e sa\u00fade do trabalhador: sa\u00fade, capacita\u00e7\u00e3o e orienta\u00e7\u00e3o ao profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/strong> S\u00e3o Paulo: CREF4\/SP, 2019.<\/a> <\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcio de gin\u00e1stica laboral compensat\u00f3ria<\/h2>\n\n\n\n<p>Realizado durante a da jornada de trabalho, tem como finalidade a compensa\u00e7\u00e3o aos esfor\u00e7os repetitivos, estruturas com alto volume de carga ou m\u00e1 postura  &#8211; provenientes da execu\u00e7\u00e3o da tarefa profissional exercida pelo colaborador. <\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com a <a href=\"http:\/\/www.abgl.org.br\/v13\/resolucoes_gl_pdf\/livro_ginastica_laboral_CONFEF.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">obra<\/a>, esse tipo proporciona os seguintes benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"max-width:720px\"><li>Redistribui\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, melhorando a oxigena\u00e7\u00e3o corporal, permitindo metaboliza\u00e7\u00e3o eficiente do \u00c1cido L\u00e1tico e outros res\u00edduos que interferem no desempenho do trabalhador, gerando fadiga e perda de rendimento;<\/li><li>Aumentar a viscosidade e a lubrifica\u00e7\u00e3o dos tend\u00f5es e das fibras musculares;<\/li><li>Alongar a musculatura, diminuir a tens\u00e3o muscular e contribuir para melhorar a postura corporal;<\/li><li>Relaxamento e descontra\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica;<\/li><li>Integra\u00e7\u00e3o social e momentos l\u00fadicos que contribuam com a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Exerc\u00edcio 1 &#8211; Coluna lombar e membros inferiores<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-2.png\"><img decoding=\"async\" width=\"575\" height=\"380\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9721\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-2.png 575w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-2-300x198.png 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-2-150x99.png 150w\" sizes=\"(max-width: 575px) 100vw, 575px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e9cnica: <\/strong>P\u00e9s com m\u00e9dio afastamento lateral, joelhos em semiflex\u00e3o bra\u00e7os ao prolongamento do tronco e abd\u00f4men em contra\u00e7\u00e3o. Apoiar as m\u00e3os na parede, cadeira ou mesa de trabalho, retrair os ombros e fletir o quadril \u00e0 90\u00ba em rela\u00e7\u00e3o as coxas, com o olhar direcionado ao ch\u00e3o, manter a cervical no prolongamento da coluna tor\u00e1cica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Objetivo:<\/strong> <em>Auxiliar na estabilidade da coluna; Diminui\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o e desconforto muscular; Preserva\u00e7\u00e3o dos espa\u00e7os entre as v\u00e9rtebras.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>M\u00fasculos trabalhados:<\/strong> Quadrado do lombo, intertransvers\u00e1rios com \u00eanfase desde a coluna cervical at\u00e9 a coluna lombar (estabilizadores do tronco), lat\u00edssimo do dorso, parte espinal do deltoide e isquiossurais.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Exerc\u00edcio 2 &#8211; Flexores e extensores do cotovelo e punho<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-3.png\"><img decoding=\"async\" width=\"574\" height=\"381\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9722\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-3.png 574w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-3-300x199.png 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-3-150x100.png 150w\" sizes=\"(max-width: 574px) 100vw, 574px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e9cnica: <\/strong>Com m\u00e9dio afastamento lateral dos membros inferiores, joelhos semiflexionados, abduzir os ombros entre 45\u00ba a 90\u00ba com flex\u00e3o dos punhos e dedos apontados para cima. A cada inspira\u00e7\u00e3o mais profunda tracionar ainda mais os dedos para tr\u00e1s e simultaneamente empurrar as palmas das m\u00e3os para fora como se estivesse \u201cempurrando\u201d algo para fora.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Objetivo:<\/strong> <em>Preven\u00e7\u00e3o de fadiga excessiva e encurtamento dos extensores e flexores do antebra\u00e7o, t\u00fanel do carpo, extensores e flexores dos dedos.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>M\u00fasculos trabalhados:<\/strong> B\u00edceps braquial, braquiorradial, pronador redondo e quadrado.<\/p>\n\n\n\n<p><sup><strong>Fonte dos exerc\u00edcios 1 e 2<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.crefsp.gov.br\/storage\/app\/arquivos\/70c8da64129f8612ce633de28f24afcc.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">LIMA, V. <strong>Gin\u00e1stica laboral e sa\u00fade do trabalhador: sa\u00fade, capacita\u00e7\u00e3o e orienta\u00e7\u00e3o ao profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/strong> S\u00e3o Paulo: CREF4\/SP, 2019.<\/a> <\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcio de gin\u00e1stica laboral de relaxamento<\/h2>\n\n\n\n<p>Realizado no final da jornada de trabalho, tem como finalidade o relaxamento da musculatura ap\u00f3s a execu\u00e7\u00e3o da tarefa profissional exercida pelo colaborador.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com a <a href=\"http:\/\/www.abgl.org.br\/v13\/resolucoes_gl_pdf\/livro_ginastica_laboral_CONFEF.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">obra<\/a>, esse tipo proporciona os seguintes benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"max-width:720px\"><li>Oxigena\u00e7\u00e3o das estruturas musculares envolvidas na atividade exercida;<\/li><li>Redu\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de fadiga e, consequentemente, aliviando o cansa\u00e7o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Exerc\u00edcio 1 &#8211; Coluna Cervical<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-4.png\"><img decoding=\"async\" width=\"466\" height=\"472\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9723\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-4.png 466w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-4-296x300.png 296w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-4-415x420.png 415w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-4-96x96.png 96w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-4-150x152.png 150w\" sizes=\"(max-width: 466px) 100vw, 466px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-90c55605-99a3-4a43-89ec-76b799b689b1\"><strong>T\u00e9cnica: <\/strong>Com m\u00e9dio afastamento lateral dos membros inferiores, joelhos semiflexionados, ombros relaxados, abd\u00f4men contra\u00eddo e bra\u00e7os posicionados ao longo do corpo. Bra\u00e7o direito com o c\u00fabito flexionado e dorso da m\u00e3o apoiada na regi\u00e3o lombar, flexionar a coluna cervical para o lado esquerdo e apoiar a m\u00e3o esquerda na regi\u00e3o temporal para intensificar o alongamento. Realizar a sequ\u00eancia para o lado esquerdo.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-5b511e69-bae4-4aff-be7c-f08ecfba15f8\"><strong>Objetivo:<\/strong> <em>Preserva\u00e7\u00e3o da mobilidade e amplitude dos movimentos de flex\u00e3o, extens\u00e3o, flex\u00e3o lateral e rota\u00e7\u00e3o da coluna cervical; Profilaxia dos m\u00fasculos encurtados e tens\u00f5es musculares; Diminui\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o proveniente de m\u00e1 postura.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-a88186ad-0c21-4ded-b46d-40cfde5cecbc\"><strong>M\u00fasculos trabalhados:<\/strong> Trap\u00e9zio, escalenos m\u00e9dio e anterior e feixe clavicular do peitoral maior.<\/p>\n\n\n\n<p><sup><strong>Fonte do exerc\u00edcio 1<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.crefsp.gov.br\/storage\/app\/arquivos\/70c8da64129f8612ce633de28f24afcc.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">LIMA, V. <strong>Gin\u00e1stica laboral e sa\u00fade do trabalhador: sa\u00fade, capacita\u00e7\u00e3o e orienta\u00e7\u00e3o ao profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/strong> S\u00e3o Paulo: CREF4\/SP, 2019.<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Outros exerc\u00edcios de relaxamento<\/h3>\n\n\n\n<p>A especialista em Ergonomia e Sa\u00fade do Trabalhador, Valqu\u00edria de Lima, disponibilizou um v\u00eddeo ensinando outras t\u00e9cnicas de gin\u00e1stica laboral de relaxamento:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Gin\u00e1stica Laboral: Exerc\u00edcios de Relaxamento\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_ecxLXdJXX0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a frequ\u00eancia e dura\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ambos crit\u00e9rios dependem de quais exerc\u00edcios foram escolhidos de acordo com as necessidades do local, bem como, dos objetivos estipulados no programa de gin\u00e1stica laboral entregue \u00e0 empresa contratante. <\/p>\n\n\n\n<p>Utilizando-se de embasamento cient\u00edfico, h\u00e1 algumas sugest\u00f5es de aplica\u00e7\u00e3o da gin\u00e1stica laboral. Por exemplo, de acordo com <a href=\"https:\/\/repositorio.unb.br\/bitstream\/10482\/4787\/1\/2009_CynaraCristinaDAPereira.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Pereira (2009)<\/a>, sugerida a frequ\u00eancia de 5 (cinco) vezes por semana e dura\u00e7\u00e3o de 15 minutos. <\/p>\n\n\n\n<p>A <a href=\"http:\/\/www.abgl.org.br\/v13\/resolucoes_gl_pdf\/livro_ginastica_laboral_CONFEF.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">obra <\/a>disp\u00f5e tamb\u00e9m de outras refer\u00eancias, em que determinam que o ideal \u00e9 ser praticado todos os dias e no m\u00ednimo 3 (tr\u00eas) vezes ao dia, com dura\u00e7\u00e3o de 5 (cinco) a 15 (quinze) minutos. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-luminous-vivid-orange-color has-text-color wp-block-heading\">B\u00d4NUS: Conte\u00fado extra de gin\u00e1stica laboral!<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"max-width:720px\"><li><a href=\"https:\/\/ww2.trt2.jus.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Tribunal do Trabalho da 2\u00aa regi\u00e3o (TRT-2)<\/a> disponibilizou uma <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=G8rKaxkFUOA&amp;list=PLXVZOlSpU73Gdgbb6dD2vKiYnpCtzPLmJ\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">playlist<\/a> no Youtube com diversos exerc\u00edcios voltados para a metodologia de gin\u00e1stica laboral;<\/li><li>O <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a> publica diversos conte\u00fados voltados para o incentivo de pr\u00e1tica de gin\u00e1stica laboral, como, por exemplo: <br><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil\/eu-quero-me-exercitar\/noticias\/2019\/6-habitos-que-provam-voce-pode-fazer-atividade-fisica-no-dia-a-dia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">6 h\u00e1bitos que provam: voc\u00ea pode fazer atividade f\u00edsica no dia a dia<\/a><br><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil\/eu-quero-me-exercitar\/noticias\/2018\/no-trabalho-a-dica-e-movimente-se\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">No trabalho a dica \u00e9: movimente-se!<\/a><br><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil\/eu-quero-me-exercitar\/noticias\/2019\/5-habitos-saudaveis-para-adotar-no-ambiente-de-trabalho\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">5 h\u00e1bitos saud\u00e1veis para adotar no ambiente de trabalho<\/a><br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Curso de Gin\u00e1stica Laboral Gr\u00e1tis<\/h2>\n\n\n\n<p>O<strong>&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/ginastica-laboral\/\">Curso Gr\u00e1tis de Gin\u00e1stica Laboral<\/a>&nbsp;\u00e9 um curso totalmente gratuito para qualifica\u00e7\u00e3o profissional, onde o aluno aprender\u00e1 todos os conhecimentos fundamentais que a profiss\u00e3o requer, seja voc\u00ea um colaborador interessado em praticar os exerc\u00edcios, ou profissional da \u00e1rea buscando especializa\u00e7\u00e3o na t\u00e9cnica abordada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/curso-ginastica-laboral.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"322\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/curso-ginastica-laboral.jpg\" alt=\"Curso de Gin\u00e1stica Laboral\" class=\"wp-image-9307\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/curso-ginastica-laboral.jpg 640w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/curso-ginastica-laboral-300x151.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Neste curso voc\u00ea ir\u00e1 aprender&nbsp;<strong>ferramentas fundamentais<\/strong>&nbsp;para o seu sucesso na profiss\u00e3o, s\u00e3o elas: hist\u00f3ria; classifica\u00e7\u00f5es; a gin\u00e1stica e a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as ocupacionais; os principais tipos e as causas das doen\u00e7as ocupacionais; benef\u00edcios da gin\u00e1stica laboral; gin\u00e1stica laboral preparat\u00f3ria, compensat\u00f3ria, corretiva e de relaxamento; benef\u00edcios do alongamento; alongamento no local de trabalho; como implantar um programa de gin\u00e1stica laboral.<\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedbtn.kb-btns_7cfa92-fb{gap:var(--global-kb-gap-xs, 0.5rem );justify-content:center;align-items:center;}.kt-btns_7cfa92-fb .kt-button{font-weight:normal;font-style:normal;}.kt-btns_7cfa92-fb .kt-btn-wrap-0{margin-right:5px;}.wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btns_7cfa92-fb .kt-btn-wrap-0 .kt-button{color:#ffffff;background:#ff7e26;border-color:rgba(85, 85, 85, 0);}.wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btns_7cfa92-fb .kt-btn-wrap-0 .kt-button::before{display:none;}.wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btns_7cfa92-fb .kt-btn-wrap-0 .kt-button:hover, .wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btns_7cfa92-fb .kt-btn-wrap-0 .kt-button:focus{background:#ff6900;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-advancedbtn kt-btn-align-center kt-btn-tablet-align-inherit kt-btn-mobile-align-inherit kt-btns-wrap kt-btns_7cfa92-fb kt-force-btn-fullwidth\"><div class=\"kt-btn-wrap kt-btn-wrap-0\"><a class=\"kt-button button kt-btn-0-action kt-btn-size-standard kt-btn-style-basic kt-btn-svg-show-always kt-btn-has-text-true kt-btn-has-svg-true\" href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/ginastica-laboral\/\"><span class=\"kt-btn-inner-text\">Clique aqui e conhe\u00e7a o Curso de Gin\u00e1stica Laboral<\/span><div style=\"display:inline-flex;justify-content:center;align-items:center\" class=\"kt-btn-svg-icon kt-btn-svg-icon-fe_arrowRight kt-btn-side-right\"><svg style=\"display:inline-block;vertical-align:middle\" viewbox=\"0 0 24 24\" height=\"1em\" width=\"1em\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><line x1=\"5\" y1=\"12\" x2=\"19\" y2=\"12\"><\/line><polyline points=\"12 5 19 12 12 19\"><\/polyline><\/svg><\/div><\/a><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea est\u00e1 elaborando um programa de gin\u00e1stica laboral e quer sugest\u00f5es de exerc\u00edcios? <\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":9527,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[185],"class_list":["post-9453","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","tag-ginastica-laboral"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>5 exerc\u00edcios de gin\u00e1stica laboral para voc\u00ea ensinar em aula | Prime Cursos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voc\u00ea est\u00e1 elaborando um programa de gin\u00e1stica laboral e quer sugest\u00f5es de exerc\u00edcios? 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