{"id":9756,"date":"2022-06-20T02:57:00","date_gmt":"2022-06-20T02:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/?p=9756"},"modified":"2022-05-10T21:13:58","modified_gmt":"2022-05-10T21:13:58","slug":"conheca-tipos-de-ginastica-laboral-para-incluir-na-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/conheca-tipos-de-ginastica-laboral-para-incluir-na-rotina\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 3 tipos de gin\u00e1stica laboral para incluir na rotina"},"content":{"rendered":"\n

A gin\u00e1stica laboral \u00e9 uma pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica durante a jornada de trabalho, com uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios de curta dura\u00e7\u00e3o voltados para o in\u00edcio, meio ou fim do expediente do colaborador. <\/p>\n\n\n\n

Mas, voc\u00ea sabia que existem tipos dessa metodologia? Cada um deles \u00e9 voltado para um per\u00edodo da jornada de trabalho. Por isso, para te ajudar, n\u00f3s listamos tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre os 3 tipos de gin\u00e1stica laboral<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"Grupo<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os tipos de gin\u00e1stica laboral e como aplicar?<\/h2>\n\n\n\n

Em primeiro lugar, o profissional educador f\u00edsico\/fisioterapeuta contratado precisa analisar alguns aspectos relacionados \u00e0s condi\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas do colaborador da respectiva empresa. Assim mencionado no post de “Como elaborar um programa de gin\u00e1stica laboral?<\/a>“, o profissional realiza o diagn\u00f3stico do grupo que ser\u00e1 trabalhado.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com as obras “Gin\u00e1stica Laboral e Sa\u00fade do Trabalhador”<\/a> e “Gin\u00e1stica Laboral: Prerrogativa do Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/a>“, essa t\u00e9cnica pode ser dividida em 3 (tr\u00eas) tipos – aplicados de acordo com o hor\u00e1rio adequado \u00e0 rotina do colaborador – sendo estes:<\/p>\n\n\n\n

PREPARAT\u00d3RIA<\/h3>\n\n\n\n

Denomina\u00e7\u00e3o:<\/strong> Gin\u00e1stica de Aquecimento ou Preparat\u00f3ria<\/p>\n\n\n\n

Dura\u00e7\u00e3o: <\/strong>Aproximadamente 5 a 10 minutos<\/p>\n\n\n\n

Hor\u00e1rio:<\/strong> Antes do in\u00edcio da jornada de trabalho OU nas primeiras horas de atividade laboral<\/p>\n\n\n\n

Objetivo:<\/strong> Aquecimento dos grupos musculares que ser\u00e3o utilizados nas tarefas exercidas pelo colaborador<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica aplicada:<\/strong> Exerc\u00edcios com baixa solicita\u00e7\u00e3o de for\u00e7a para aquecer os diversos grupamentos musculares<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcio: <\/strong>Diminui o risco de distens\u00f5es musculares e aumenta, de forma gradativa, o metabolismo corporal<\/p>\n\n\n\n

Ideal para: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • Aumento da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e da frequ\u00eancia respirat\u00f3ria;<\/li>
  • Aumento da viscosidade intramuscular e da elasticidade muscular;<\/li>
  • Promover o bem-estar mental proporcionando aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o para que os colaboradores exer\u00e7am suas fun\u00e7\u00f5es.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    COMPENSAT\u00d3RIA<\/h3>\n\n\n\n

    Denomina\u00e7\u00e3o:<\/strong> Gin\u00e1stica Compensat\u00f3ria ou de Pausa<\/p>\n\n\n\n

    Dura\u00e7\u00e3o: <\/strong>Aproximadamente 10 minutos<\/p>\n\n\n\n

    Hor\u00e1rio:<\/strong> Durante a jornada de trabalho<\/p>\n\n\n\n

    Objetivo: <\/strong>Interrup\u00e7\u00e3o da “monotonia operacional” com exerc\u00edcios de compensa\u00e7\u00e3o para fun\u00e7\u00f5es que exigem esfor\u00e7os repetitivos, sobrecargas e\/ou m\u00e1 postura<\/p>\n\n\n\n

    T\u00e9cnica aplicada:<\/strong> Exerc\u00edcios de alongamento para distensionamento e mobiliza\u00e7\u00e3o da musculatura corporal<\/p>\n\n\n\n

    Benef\u00edcio: <\/strong>Relaxa a estrutura corporal que encontra-se sobrecarregada, proporcionando al\u00edvio postural<\/p>\n\n\n\n

    Ideal para: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Redistribui\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea com a melhora da oxigena\u00e7\u00e3o corporal;<\/li>
    • Aumento da viscosidade e lubrifica\u00e7\u00e3o dos tend\u00f5es\/fibras musculares;<\/li>
    • Alongamento da musculatura com a consequente melhora da postura corporal;<\/li>
    • Promover o bem-estar mental proporcionando relaxamento, descontra\u00e7\u00e3o e otimizando a integra\u00e7\u00e3o social.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      RELAXAMENTO<\/h3>\n\n\n\n

      Denomina\u00e7\u00e3o: <\/strong>Gin\u00e1stica de Relaxamento ou Final de Expediente<\/p>\n\n\n\n

      Dura\u00e7\u00e3o:<\/strong> Aproximadamente 10 minutos<\/p>\n\n\n\n

      Hor\u00e1rio:<\/strong> Final do expediente <\/p>\n\n\n\n

      Objetivo: <\/strong>Oxigena\u00e7\u00e3o das estruturas musculares utilizadas durante a atividade laboral<\/p>\n\n\n\n

      T\u00e9cnica aplicada:<\/strong> Exerc\u00edcios de medita\u00e7\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o ou massagem, para amenizar o ritmo da rotina dentro da empresa<\/p>\n\n\n\n

      Benef\u00edcio: <\/strong>Reduz a ansiedade, fadiga e tens\u00e3o decorrentes da fun\u00e7\u00e3o exercida pelo colaborador<\/p>\n\n\n\n

      Ideal para: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Promover o bem-estar mental proporcionando:
        • Constru\u00e7\u00e3o de ambiente harm\u00f4nico na empresa;<\/li>
        • Desenvolvimento de consci\u00eancia corporal;<\/li>
        • Diminui\u00e7\u00e3o de \u00edndices de burnout<\/em>;<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Os tipos de gin\u00e1stica laboral na m\u00eddia brasileira<\/h2>\n\n\n\n
          \n