{"id":9863,"date":"2022-07-18T16:21:00","date_gmt":"2022-07-18T16:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/?p=9863"},"modified":"2022-06-01T12:26:01","modified_gmt":"2022-06-01T12:26:01","slug":"a-ginastica-laboral-pode-prevenir-ler-dort","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/a-ginastica-laboral-pode-prevenir-ler-dort\/","title":{"rendered":"A gin\u00e1stica laboral pode prevenir LER\/DORT? Quais exerc\u00edcios mais indicados para evitar esse tipo de problema muscular?"},"content":{"rendered":"\n<p>Alguns trabalhos que envolvem movimentos repetitivos podem causar les\u00f5es e fazer com que os colaboradores acabem desenvolvendo dores recorrentes no ambiente de trabalho. Isso aumenta ainda mais a necessidade dos <a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/quanto-ganha-um-professor-de-ginastica-laboral\">professores de gin\u00e1stica laboral<\/a> atuarem dentro das empresas, a fim de evitar que esses problemas possam se agravar no ambiente de trabalho. Mas ser\u00e1 que a gin\u00e1stica laboral pode prevenir LER\/DORT?<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>LER \u00e9 a sigla usada para se referir \u00e0s <strong>Les\u00f5es por Esfor\u00e7o Repetitivo<\/strong>, enquanto DORT significa <strong>Dist\u00farbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho<\/strong>. No entanto, resumidamente, ambas dizem respeito \u00e0s mesmas doen\u00e7as do sistema musculoesquel\u00e9tico que causam dor e limitam a movimenta\u00e7\u00e3o dos membros.<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor qual o papel da gin\u00e1stica laboral no combate da LER e DORT no ambiente de trabalho, separamos um post explicando mais detalhadamente sobre essa rela\u00e7\u00e3o. Confira a seguir!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais doen\u00e7as fazem parte das LER e DORT?<\/h2>\n\n\n\n<p>As doen\u00e7as relacionadas com os movimentos repetitivos no ambiente de trabalho incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>tendinite;<\/li><li>epicondilite;<\/li><li>tenossinovite;<\/li><li>bursite.<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-fazendo-ginastica-laboral-1.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-fazendo-ginastica-laboral-1-1024x576.jpg\" alt=\"um dos principais problemas que a gin\u00e1stica laboral combate \u00e9 a bursite, inflama\u00e7\u00e3o comum na regi\u00e3o dos ombros\" class=\"wp-image-9445\" width=\"964\" height=\"543\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-fazendo-ginastica-laboral-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-fazendo-ginastica-laboral-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-fazendo-ginastica-laboral-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-fazendo-ginastica-laboral-1-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-fazendo-ginastica-laboral-1-696x392.jpg 696w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-fazendo-ginastica-laboral-1-1392x783.jpg 1392w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-fazendo-ginastica-laboral-1-1068x601.jpg 1068w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-fazendo-ginastica-laboral-1-747x420.jpg 747w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-fazendo-ginastica-laboral-1-150x84.jpg 150w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-fazendo-ginastica-laboral-1.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 964px) 100vw, 964px\" \/><\/a><figcaption>um dos principais problemas que a gin\u00e1stica laboral combate \u00e9 a bursite, inflama\u00e7\u00e3o comum na regi\u00e3o dos ombros<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Esses problemas s\u00e3o desencadeados pelo impacto da vibra\u00e7\u00e3o de m\u00e1quinas, estresse no ambiente de trabalho, m\u00e1 postura e especialmente por repeti\u00e7\u00e3o dos mesmos movimentos sem pausas e alongamentos adequados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os exerc\u00edcios da gin\u00e1stica laboral ajudam na preven\u00e7\u00e3o de LER\/DORT?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos principais objetivos da gin\u00e1stica laboral \u00e9, de fato, prevenir os colaboradores do desenvolvimento de doen\u00e7as causadas pelo trabalho, incluindo movimentos repetitivos e m\u00e1 postura durante o desempenho das atividades.<\/p>\n\n\n\n<p>Por desempenharem fun\u00e7\u00f5es que utilizam os membros inferiores e superiores cotidianamente de forma repetitiva, algumas estruturas corporais acabam sendo exigidas muito mais do que outras, fazendo com que elas sofram uma sobrecarga.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Com o passar dos anos, essa repeti\u00e7\u00e3o sem um alongamento adequado resulta em problemas que afetam diretamente a mobilidade, al\u00e9m de causar fadiga muscular, formigamento e dores cr\u00f4nicas.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>O problema maior \u00e9 quando a les\u00e3o n\u00e3o \u00e9 tratada da forma correta, podendo se agravar e limitar permanentemente os movimentos do indiv\u00edduo, o que prejudica o trabalhador e pode, muitas vezes, resultar em um afastamento permanente do trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>Para evitar problemas mais graves de sa\u00fade, a gin\u00e1stica laboral visa, em pequenos intervalos, aliviar a sobrecarga muscular e relaxar os membros, a fim de proporcionar um descanso nas estruturas que s\u00e3o usadas com mais frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 exatamente por esse motivo que o professor de gin\u00e1stica laboral estabelece exerc\u00edcios espec\u00edficos e personalizados para cada setor da empresa, j\u00e1 que os movimentos repetidos durante o dia mudam de acordo com o cargo que est\u00e1 sendo ocupado dentro da organiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais movimentos da gin\u00e1stica laboral para preven\u00e7\u00e3o de LER\/DORT?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento do pesco\u00e7o<\/h3>\n\n\n\n<p>Esse tipo de exerc\u00edcio \u00e9 essencial para trabalhadores que ficam muito tempo sentados ou parados em uma mesma posi\u00e7\u00e3o operando maquin\u00e1rios. Para fazer esse tipo de alongamento muscular, os funcion\u00e1rios devem manter os p\u00e9s afastados e as costas eretas e virar a cabe\u00e7a levemente com o aux\u00edlio das m\u00e3os para alongar o pesco\u00e7o e aliviar a musculatura.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-4.png\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-4.png\" alt=\"alongamento de pesco\u00e7o\" class=\"wp-image-9723\" width=\"434\" height=\"440\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-4.png 466w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-4-296x300.png 296w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-4-415x420.png 415w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-4-96x96.png 96w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-4-150x152.png 150w\" sizes=\"(max-width: 434px) 100vw, 434px\" \/><\/a><figcaption>alongamento de pesco\u00e7o<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento dos ombros<\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de indicado para quem fica sentado e em p\u00e9 por muitas horas seguidas, o alongamento dos ombros tamb\u00e9m \u00e9 essencial para quem trabalha com os bra\u00e7os para digitar, escrever, manusear produtos etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Um dos exemplos de cargos que mais se beneficiam desse exerc\u00edcio s\u00e3o os professores, que ficam com os bra\u00e7os estendidos durante muitas horas no dia escrevendo quadro.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aliviar a tens\u00e3o dos ombros, \u00e9 necess\u00e1rio cruzar os bra\u00e7os passando pelo busto, um de cada vez, e com a outra m\u00e3o puxar o cotovelo para alongar os ombros e os bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento das costas<\/h3>\n\n\n\n<p>Esse tipo de movimento beneficia praticamente todos os profissionais, j\u00e1 que a postura errada \u00e9 um dos maiores causadores de problemas musculares desenvolvidos no trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>Para esse tipo de alongamento, cruze as m\u00e3os e estique os bra\u00e7os para cima da cabe\u00e7a com a palma virada para o teto. Mantenha a coluna ereta e incline o tronco para a direita e para a esquerda lentamente.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-5.png\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-5.png\" alt=\"alongamento das costas\" class=\"wp-image-9724\" width=\"477\" height=\"358\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-5.png 500w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-5-300x225.png 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-5-80x60.png 80w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-5-160x120.png 160w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-5-265x198.png 265w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-5-150x113.png 150w\" sizes=\"(max-width: 477px) 100vw, 477px\" \/><\/a><figcaption>alongamento das costas<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento das pernas<\/h3>\n\n\n\n<p>Para quem fica muitas horas sentadas e em p\u00e9 na mesma posi\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante alongar as pernas antes de come\u00e7ar o trabalho, em uma das pausas durante o expediente e no final do dia, para evitar uma sobrecarga na musculatura.<\/p>\n\n\n\n<p>Mantenha os p\u00e9s afastados e incline o corpo em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o sem dobrar os joelhos e fique nessa mesma posi\u00e7\u00e3o durante alguns segundos. Repita duas vezes.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra op\u00e7\u00e3o de alongamento para os membros inferiores \u00e9 colocar um dos p\u00e9 sobre uma cadeira e esticar o tronco em dire\u00e7\u00e3o ao p\u00e9 sem dobrar os joelhos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento dos p\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>Para alongar os p\u00e9s, basta fazer movimentos circulares com as pontas dos p\u00e9s enquanto mant\u00e9m o calcanhar no ch\u00e3o, no sentido hor\u00e1rio e anti hor\u00e1rio. Esses movimentos auxiliam no relaxamento muscular de profissionais que ficam parados em uma mesma posi\u00e7\u00e3o todos os dias.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento das m\u00e3os<\/h3>\n\n\n\n<p>Esse tipo de exerc\u00edcio pode ser feito com o aux\u00edlio de uma bolinha de espuma, e \u00e9 importante para quem trabalha usando os dedos diariamente, como \u00e9 o caso de digitadores.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mulher-usando-bolinha-de-espuma.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mulher-usando-bolinha-de-espuma.jpg\" alt=\"alongamento das m\u00e3os e dedos\" class=\"wp-image-9797\" width=\"804\" height=\"452\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mulher-usando-bolinha-de-espuma.jpg 960w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mulher-usando-bolinha-de-espuma-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mulher-usando-bolinha-de-espuma-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mulher-usando-bolinha-de-espuma-696x392.jpg 696w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mulher-usando-bolinha-de-espuma-747x420.jpg 747w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mulher-usando-bolinha-de-espuma-150x84.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 804px) 100vw, 804px\" \/><\/a><figcaption>alongamento das m\u00e3os e dedos<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Aperte a bolinha lentamente 20 vezes com cada m\u00e3o no final de todos os expedientes. Caso n\u00e3o tenha a bolinha de espuma, pode-se abrir e fechar a m\u00e3o v\u00e1rias vezes lentamente sem nenhum equipamento, apenas para relaxar a musculatura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aplicar a gin\u00e1stica laboral pode prevenir LER\/DORT dentro do escrit\u00f3rio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como voc\u00ea viu acima, os exerc\u00edcios indicados para a preven\u00e7\u00e3o de LER e DORT s\u00e3o simples e f\u00e1ceis de fazer, e podem ser feitos em qualquer lugar, o que facilita a aplica\u00e7\u00e3o da gin\u00e1stica laboral dentro das empresas.<\/p>\n\n\n\n<p>Normalmente, esses exerc\u00edcios s\u00e3o aplicados durante pequenas pausas de 10 a 15 minutos diariamente ou at\u00e9 3 vezes na semana, dependendo da necessidade dos colaboradores de acordo com a sobrecarga muscular de cada setor.<\/p>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea viu que a gin\u00e1stica laboral pode prevenir LER\/DORT e aprendeu sobre a import\u00e2ncia do relaxamento muscular, n\u00e3o deixe de se especializar no assunto para entender melhor quais os movimentos indicados para cada fun\u00e7\u00e3o dentro das empresas. Afinal, cada setor ter\u00e1 uma necessidade diferente, de acordo com os movimentos e fun\u00e7\u00f5es desempenhadas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Curso de Gin\u00e1stica Laboral Gr\u00e1tis<\/h2>\n\n\n\n<p>O<strong>&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/ginastica-laboral\/\">Curso Gr\u00e1tis de Gin\u00e1stica Laboral<\/a>&nbsp;\u00e9 um curso totalmente gratuito para qualifica\u00e7\u00e3o profissional, onde o aluno aprender\u00e1 todos os conhecimentos fundamentais que a profiss\u00e3o requer, seja voc\u00ea um colaborador interessado em praticar os exerc\u00edcios, ou profissional da \u00e1rea buscando especializa\u00e7\u00e3o na t\u00e9cnica abordada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/curso-ginastica-laboral.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"322\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/curso-ginastica-laboral.jpg\" alt=\"Curso de Gin\u00e1stica Laboral\" class=\"wp-image-9307\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/curso-ginastica-laboral.jpg 640w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/curso-ginastica-laboral-300x151.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Neste curso voc\u00ea ir\u00e1 aprender&nbsp;<strong>ferramentas fundamentais<\/strong>&nbsp;para o seu sucesso na profiss\u00e3o, s\u00e3o elas: hist\u00f3ria; classifica\u00e7\u00f5es; a gin\u00e1stica e a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as ocupacionais; os principais tipos e as causas das doen\u00e7as ocupacionais; benef\u00edcios da gin\u00e1stica laboral; gin\u00e1stica laboral preparat\u00f3ria, compensat\u00f3ria, corretiva e de relaxamento; benef\u00edcios do alongamento; alongamento no local de trabalho; como implantar um programa de gin\u00e1stica laboral.<\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedbtn.kb-btns_7cfa92-fb{gap:var(--global-kb-gap-xs, 0.5rem );justify-content:center;align-items:center;}.kt-btns_7cfa92-fb .kt-button{font-weight:normal;font-style:normal;}.kt-btns_7cfa92-fb .kt-btn-wrap-0{margin-right:5px;}.wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btns_7cfa92-fb .kt-btn-wrap-0 .kt-button{color:#ffffff;background:#ff7e26;border-color:rgba(85, 85, 85, 0);}.wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btns_7cfa92-fb .kt-btn-wrap-0 .kt-button::before{display:none;}.wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btns_7cfa92-fb .kt-btn-wrap-0 .kt-button:hover, .wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btns_7cfa92-fb .kt-btn-wrap-0 .kt-button:focus{background:#ff6900;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-advancedbtn kt-btn-align-center kt-btn-tablet-align-inherit kt-btn-mobile-align-inherit kt-btns-wrap kt-btns_7cfa92-fb kt-force-btn-fullwidth\"><div class=\"kt-btn-wrap kt-btn-wrap-0\"><a class=\"kt-button button kt-btn-0-action kt-btn-size-standard kt-btn-style-basic kt-btn-svg-show-always kt-btn-has-text-true kt-btn-has-svg-true\" href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/ginastica-laboral\/\"><span class=\"kt-btn-inner-text\">Clique aqui e conhe\u00e7a o Curso de Gin\u00e1stica Laboral<\/span><div style=\"display:inline-flex;justify-content:center;align-items:center\" class=\"kt-btn-svg-icon kt-btn-svg-icon-fe_arrowRight kt-btn-side-right\"><svg style=\"display:inline-block;vertical-align:middle\" viewbox=\"0 0 24 24\" height=\"1em\" width=\"1em\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><line x1=\"5\" y1=\"12\" x2=\"19\" y2=\"12\"><\/line><polyline points=\"12 5 19 12 12 19\"><\/polyline><\/svg><\/div><\/a><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alguns trabalhos que envolvem movimentos repetitivos podem causar les\u00f5es e fazer com que os colaboradores acabem desenvolvendo dores&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":9798,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9863","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>A gin\u00e1stica laboral pode prevenir LER\/DORT? 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