{"id":9900,"date":"2022-08-01T02:36:00","date_gmt":"2022-08-01T02:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/?p=9900"},"modified":"2022-07-19T13:27:06","modified_gmt":"2022-07-19T13:27:06","slug":"conheca-7-posicoes-de-yoga-para-iniciantes-e-aprenda-a-reproduzi-las-para-usufruir-dos-seus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/conheca-7-posicoes-de-yoga-para-iniciantes-e-aprenda-a-reproduzi-las-para-usufruir-dos-seus-beneficios\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 7 posi\u00e7\u00f5es de yoga para iniciantes e aprenda a reproduzi-las para usufruir dos seus benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n<p>A yoga tem sido usada especialmente para promover bem-estar f\u00edsico e mental e para auxiliar na postura, especialmente hoje em dia em que a maioria das pessoas possui problemas na coluna devido ao tempo gasto em celulares e computadores. Por\u00e9m, por ser composta por movimentos mais complexos, muitas pessoas t\u00eam buscado posi\u00e7\u00f5es de yoga para iniciantes.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Gra\u00e7as aos seus diversos benef\u00edcios, a yoga tem se popularizado cada vez mais para quem busca melhorar o sono, racioc\u00ednio, foco, for\u00e7a, concentra\u00e7\u00e3o e al\u00edvio de sintomas da ansiedade. Para iniciar nessa t\u00e9cnica milenar, por\u00e9m, \u00e9 importante buscar posi\u00e7\u00f5es mais simples e f\u00e1ceis de fazer, a fim de evitar especialmente les\u00f5es e acidentes.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira a seguir uma lista de posi\u00e7\u00f5es de yoga para iniciantes!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Postura do Gato (Marjariasana)<\/h2>\n\n\n\n<p>A posi\u00e7\u00e3o recebeu esse nome por lembrar o movimento feito pelos gatos ao se espregui\u00e7ar, e tem como objetivo movimentar toda a coluna para cima e para baixo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Pi\u0301lulas de Yoga - Postura do Gato\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6gM6LjdlyRA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Para reproduzir o movimento, fique na posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios com os quadris sobre os joelhos e m\u00e3os na dist\u00e2ncia dos ombros. Fique atento para manter as dobras dos pulsos \u00e0 frente do tapete.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando estiver nessa posi\u00e7\u00e3o, expire e empurre a coluna em dire\u00e7\u00e3o ao teto, soltando a cabe\u00e7a e c\u00f3ccix enquanto empurra a barriga para dentro.<\/p>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a for\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o com as m\u00e3os para alargar ainda mais as esc\u00e1pulas e alongar o quanto conseguir.<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto est\u00e1 nessa pose, concentre-se em arredondar a coluna e soltar o pesco\u00e7o, focando em sua respira\u00e7\u00e3o, e ent\u00e3o fa\u00e7a o movimento reverso: coloque a coluna para dentro e a barriga para fora.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse movimento visa promover um alongamento melhor para quem fica muito tempo sentado, j\u00e1 que trabalha quadris, ombros e coluna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Postura da Montanha (Tadasana)<\/h2>\n\n\n\n<p>O nome do movimento foi escolhido devido \u00e0 tradu\u00e7\u00e3o em s\u00e2nscrito da palavra montanha e postura, e \u00e9 considerada hoje uma das principais bases de posturas em p\u00e9 da Yoga.<\/p>\n\n\n\n<p>Para reproduzir o movimento, fique em p\u00e9 e deixe os ded\u00f5es dos p\u00e9s se tocarem nas pontas enquanto os calcanhares ficam separados. Levante os dedos e pontas dos p\u00e9s suavemente e coloque-os de volta no ch\u00e3o, balan\u00e7ando para frente e para tr\u00e1s de um lado para o outro.<\/p>\n\n\n\n<p>V\u00e1 reduzindo o balan\u00e7o at\u00e9 que seu corpo pare e o seu peso fique todo equilibrado com seus p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Em seguida, levante o t\u00f3rax em dire\u00e7\u00e3o ao teto sem empurrar as costelas para frente e alargue suas clav\u00edculas, permitindo que as esc\u00e1pulas se aproximem.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Enquanto faz o movimento, deixe os bra\u00e7os relaxados ao lado do tronco com as palmas viradas para dentro ou para frente.<\/p>\n\n\n\n<p>Os principais benef\u00edcios desta posi\u00e7\u00e3o \u00e9 que fortalece as coxas, tornozelos, joelhos, gl\u00fateos e melhora a postura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Postura do alongamento intenso (Uttanasana)<\/h2>\n\n\n\n<p>Excelente para quem tem problemas na coluna e precisa se alongar, esse \u00e9 um dos movimentos feitos com maior frequ\u00eancia na Yoga.<\/p>\n\n\n\n<p>Para reproduzir o movimento, estenda os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a e deixe-os cair ao lado do corpo. Em seguida, deixe a coluna ereta e abaixe at\u00e9 alcan\u00e7ar as m\u00e3os no tapete, pressionando-as no ch\u00e3o ao lado dos p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>De in\u00edcio, voc\u00ea pode dobrar os joelhos para evitar que eles fiquem travados, deixando o pesco\u00e7o leve para n\u00e3o for\u00e7ar os m\u00fasculos da nuca.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse movimento alivia o estresse e a ins\u00f4nia e previne les\u00f5es, al\u00e9m de reduzir dores musculares.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)<\/h2>\n\n\n\n<p>A posi\u00e7\u00e3o do cachorro olhando para baixo tamb\u00e9m auxilia no alongamento do corpo e especialmente da coluna.<\/p>\n\n\n\n<p>Para reproduzi-lo, fique em p\u00e9 no tapete com os p\u00e9s ligeiramente afastados. Em seguida, abaixe-se com as m\u00e3os em frente ao tapete, de modo que sua coluna fique totalmente reta, e jogue as pernas para tr\u00e1s, como se fosse uma esp\u00e9cie de flex\u00e3o mas com o c\u00f3ccix elevado.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-cachorro-yoga-30062022.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-cachorro-yoga-30062022.jpg\" alt=\"posi\u00e7\u00e3o do Cachorro Olhando para Baixo\" class=\"wp-image-9918\" width=\"984\" height=\"658\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-cachorro-yoga-30062022.jpg 1024w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-cachorro-yoga-30062022-300x201.jpg 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-cachorro-yoga-30062022-768x514.jpg 768w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-cachorro-yoga-30062022-696x466.jpg 696w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-cachorro-yoga-30062022-628x420.jpg 628w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-cachorro-yoga-30062022-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 984px) 100vw, 984px\" \/><\/a><figcaption>posi\u00e7\u00e3o do Cachorro Olhando para Baixo<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Os grandes benef\u00edcios do movimento \u00e9 que al\u00e9m de auxiliar a evitar les\u00f5es musculares, ainda auxilia no combate \u00e0 ins\u00f4nia e melhora a digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Posi\u00e7\u00e3o da Cobra (Bhujangasana)<\/h2>\n\n\n\n<p>A posi\u00e7\u00e3o da cobra \u00e9 usada especialmente para iniciantes por ser mais f\u00e1cil de reproduzir e contar com diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade. Para fazer o movimento, deite-se de bru\u00e7o no tapete com os bra\u00e7os esticados para frente. Em seguida, traga os bra\u00e7os para o lado do corpo e eleve ligeiramente o tronco, deixando as pernas totalmente esticadas no ch\u00e3o, fazendo for\u00e7as com as m\u00e3os para levantar o t\u00f3rax.<\/p>\n\n\n\n<p>A posi\u00e7\u00e3o ajuda a melhorar o sistema digestivo, al\u00e9m de dar mais flex\u00e3o \u00e0 coluna e evitar les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. \u00c1rvore (Vrksasana)<\/h2>\n\n\n\n<p>Considerada uma das posi\u00e7\u00f5es mais famosas do Yoga, a Vrksasana \u00e9 excelente para quem busca equil\u00edbrio mental e espiritual, al\u00e9m de ser uma \u00f3tima posi\u00e7\u00e3o para fortalecimento da musculatura e equil\u00edbrio do corpo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-arvore-yoga-30062022.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-arvore-yoga-30062022.jpg\" alt=\"a postura da \u00e1rvore \u00e9 uma das mais conhecidas na yoga\" class=\"wp-image-9913\" width=\"974\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-arvore-yoga-30062022.jpg 1024w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-arvore-yoga-30062022-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-arvore-yoga-30062022-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-arvore-yoga-30062022-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-arvore-yoga-30062022-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-arvore-yoga-30062022-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 974px) 100vw, 974px\" \/><\/a><figcaption>a postura da \u00e1rvore \u00e9 uma das mais conhecidas na yoga<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Fique de p\u00e9 no tapete com as pernas ligeiramente separadas. Coloque a sola do p\u00e9 direito sob a coxa esquerda e eleve os bra\u00e7os, juntando as palmas em cima da cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Postura de L\u00f3tus (Padmasana)<\/h2>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m uma das mais famosas da yoga, a postura de l\u00f3tus \u00e9 usada especialmente para medita\u00e7\u00e3o e alongamento da coluna.<\/p>\n\n\n\n<p>Sente-se no tapete de forma ereta e cruze as pernas, colocando o p\u00e9 direito sob a perna esquerda e vice-versa. Em seguida, coloque as m\u00e3os sobre os joelhos e respire fundo v\u00e1rias vezes, concentrando-se em meditar e silenciar os pensamentos, focando em sua respira\u00e7\u00e3o e batidas do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de acalmar e combater sintomas de ansiedade, alinha a postura equilibra os pensamentos e pode ser uma \u00f3tima forma de se conectar consigo mesma e com sua religi\u00e3o.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-flor-de-lotus-30062022.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-flor-de-lotus-30062022.jpg\" alt=\"a postura de flor de l\u00f3tus \u00e9 considerada uma das posi\u00e7\u00f5es de yoga para iniciantes mais f\u00e1ceis, e \u00e9 usada especialmente para a medita\u00e7\u00e3o\" class=\"wp-image-9910\" width=\"1007\" height=\"672\" srcset=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-flor-de-lotus-30062022.jpg 1024w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-flor-de-lotus-30062022-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-flor-de-lotus-30062022-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-flor-de-lotus-30062022-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-flor-de-lotus-30062022-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/posicao-flor-de-lotus-30062022-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1007px) 100vw, 1007px\" \/><\/a><figcaption>a postura de flor de l\u00f3tus \u00e9 considerada uma das posi\u00e7\u00f5es de yoga para iniciantes mais f\u00e1ceis, e \u00e9 usada especialmente para a medita\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea viu quais s\u00e3o as posi\u00e7\u00f5es de yoga para iniciantes, comece a fazer em casa para usufruir de todos os benef\u00edcios da pr\u00e1tica. Lembre-se de ter cuidado na hora de reproduzir os movimentos para evitar les\u00f5es e desenvolver um conhecimento b\u00e1sico na \u00e1rea para garantir o sucesso dos movimentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Curso de Introdu\u00e7\u00e3o ao Yoga Online Gr\u00e1tis<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns s\u00e1bios indianos nos deixaram h\u00e1 milhares de anos um legado muito importante, que \u00e9 o conhecimento da ci\u00eancia do Yoga. <strong>Yoga<\/strong>\u00a0ou\u00a0<strong>Ioga<\/strong>\u00a0\u00e9 um termo de origem s\u00e2nscrita (l\u00edngua ancestral do Nepal e da \u00cdndia), que tem o significado de &#8220;uni\u00e3o&#8221; da alma; consci\u00eancia individual com o Esp\u00edrito ou Consci\u00eancia Universal. \u00c9 uma\u00a0<strong>filosofia<\/strong>\u00a0que, atrav\u00e9s de disciplinas tradicionais, trabalha a mente e o corpo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/introducao-ao-yoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/arquivos\/uploads\/2020\/01\/introducao-ao-yoga.jpg\" alt=\"\" width=\"540\" height=\"282\"\/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Com o<strong>\u00a0<\/strong><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/introducao-ao-yoga\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/introducao-ao-yoga\/\" target=\"_blank\">Curso Gr\u00e1tis de Introdu\u00e7\u00e3o ao Yoga<\/a>\u00a0o aluno ir\u00e1 conhecer um pouco sobre a hist\u00f3ria e os principais mestres de Yoga, quais s\u00e3o os benef\u00edcios da pr\u00e1tica, dicas de\u00a0<strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0e respira\u00e7\u00e3o (pranayamas), como praticar os asanas (posturas), e muito mais! Este curso online \u00e9 indicado para estudantes, profissionais e todas as pessoas que se interessam pelo assunto.<\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedbtn.kb-btns_7cfa92-fb{gap:var(--global-kb-gap-xs, 0.5rem );justify-content:center;align-items:center;}.kt-btns_7cfa92-fb .kt-button{font-weight:normal;font-style:normal;}.kt-btns_7cfa92-fb .kt-btn-wrap-0{margin-right:5px;}.wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btns_7cfa92-fb .kt-btn-wrap-0 .kt-button{color:#ffffff;background:#ff7e26;border-color:rgba(85, 85, 85, 0);}.wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btns_7cfa92-fb .kt-btn-wrap-0 .kt-button::before{display:none;}.wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btns_7cfa92-fb .kt-btn-wrap-0 .kt-button:hover, .wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btns_7cfa92-fb .kt-btn-wrap-0 .kt-button:focus{background:#ff6900;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-advancedbtn kt-btn-align-center kt-btn-tablet-align-inherit kt-btn-mobile-align-inherit kt-btns-wrap kt-btns_7cfa92-fb kt-force-btn-fullwidth\"><div class=\"kt-btn-wrap kt-btn-wrap-0\"><a class=\"kt-button button kt-btn-0-action kt-btn-size-standard kt-btn-style-basic kt-btn-svg-show-always kt-btn-has-text-true kt-btn-has-svg-true\" href=\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/introducao-ao-yoga\/\"><span class=\"kt-btn-inner-text\">Clique aqui e conhe\u00e7a o Curso de Introdu\u00e7\u00e3o ao Yoga<\/span><div style=\"display:inline-flex;justify-content:center;align-items:center\" class=\"kt-btn-svg-icon kt-btn-svg-icon-fe_arrowRight kt-btn-side-right\"><svg style=\"display:inline-block;vertical-align:middle\" viewBox=\"0 0 24 24\" height=\"1em\" width=\"1em\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><line x1=\"5\" y1=\"12\" x2=\"19\" y2=\"12\"><\/line><polyline points=\"12 5 19 12 12 19\"><\/polyline><\/svg><\/div><\/a><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A yoga tem sido usada especialmente para 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