![\"a](\"https:\/\/www.primecursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/o-que-e-yoga-30062022.jpg\")
<\/a>Esse tipo de gin\u00e1stica tem como base a rela\u00e7\u00e3o dos 4 principais aspectos que englobam o equil\u00edbrio da mente e do corpo como: for\u00e7a f\u00edsica, peso, flexibilidade e emocional. A for\u00e7a f\u00edsica \u00e9 representada pelas posi\u00e7\u00f5es feitas no yoga durante as aulas, enquanto a for\u00e7a emocional diz respeito \u00e0 medita\u00e7\u00e3o que \u00e9 aplicada durante os movimentos, especialmente durante a posi\u00e7\u00e3o de L\u00f3tus.<\/p>\n\n\n\n
Leia tamb\u00e9m: Conhe\u00e7a 7 posi\u00e7\u00f5es de yoga para iniciantes e aprenda a reproduzi-las para usufruir dos seus benef\u00edcios<\/a><\/p>\n\n\n\n A pr\u00e1tica da yoga \u00e9 uma excelente forma de controlar as emo\u00e7\u00f5es e combater quadros de ansiedade e tamb\u00e9m de depress\u00e3o, especialmente pelos movimentos que s\u00e3o combinados com a medita\u00e7\u00e3o e reconex\u00e3o com o ser. Junto, a respira\u00e7\u00e3o e movimentos auxiliam no relaxamento muscular e emocional, removendo as cargas de estresse do dia a dia, diminuindo os pensamentos negativos.<\/p>\n\n\n\n Gra\u00e7as \u00e0s caracter\u00edsticas relaxantes da pr\u00e1tica que auxiliam em uma respira\u00e7\u00e3o mais lenta e controlada e exerc\u00edcios que relaxam os m\u00fasculos, a yoga tamb\u00e9m ajuda a tranquilizar os pensamentos, especialmente quando praticada antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n Quando realizada com certa frequ\u00eancia, a yoga auxilia na rotina do sono e em um sono mais limpo e tranquilo, com pensamentos e sonhos mais leves.<\/p>\n\n\n\n A yoga tamb\u00e9m pode ser uma aliada do emagrecimento, mesmo que pare\u00e7a uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios que gasta poucas calorias para promover a queima de gordura. Por\u00e9m, dependendo da aula praticada, a yoga pode auxiliar na queima de at\u00e9 500 calorias em poucas horas de aula, especialmente quando os movimentos feitos s\u00e3o r\u00e1pidos e constantes.<\/p>\n\n\n Um grande benef\u00edcio do yoga s\u00e3o seus movimentos coordenados que ajudam a aumentar a flexibilidade de quem pratica, indicado especialmente para idosos por trabalhar todos os m\u00fasculos do corpo.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m dos movimentos da aula, os alongamentos feitos no in\u00edcio e final da pr\u00e1tica tamb\u00e9m promovem uma flexibilidade mais avan\u00e7ada.<\/p>\n\n\n\n Leia mais sobre os benef\u00edcios da yoga clicando aqui!<\/a><\/p>\n\n\n\n Os mandamentos da Yoga s\u00e3o importantes para garantir que a gin\u00e1stica est\u00e1 sendo praticada da forma correta, a fim de garantir todos os seus benef\u00edcios especialmente mental:<\/p>\n\n\n\n Desligue a mente das preocupa\u00e7\u00f5es e do mundo l\u00e1 fora, evitando pensar no que voc\u00ea fez, no que precisa ser feito ou no que deixou de fazer, deixando todas as distra\u00e7\u00f5es e especialmente o celular longe de voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n Concentre-se no que voc\u00ea est\u00e1 fazendo nesse momento e nos movimentos, e deixe o mundo ao redor de lado. Foque em sua respira\u00e7\u00e3o e batidas do cora\u00e7\u00e3o e n\u00e3o deixe que os sons do ambiente ao redor tomem sua aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Coloque suas roupas e separe os materiais e equipamentos que ser\u00e3o usados. Coloque a m\u00fasica de fundo e separe a sua garrafinha de \u00e1gua para n\u00e3o precisar deixar o ambiente durante a aula.<\/p>\n\n\n\n Durante os exerc\u00edcios, lembre-se de inspirar e expirar para entrar no estado de relaxamento da yoga, auxiliando na concentra\u00e7\u00e3o e controle do seu corpo e das suas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Esteja sempre atento aos seus limites e respeite seu corpo, especialmente na hora de reproduzir movimentos mais complexos. Caso n\u00e3o consiga realizar algum exerc\u00edcio, adapte e tenha em mente que com a pratica sua flexibilidade ser\u00e1 melhor e voc\u00ea conseguir\u00e1 reproduzir todos os movimentos de forma mais f\u00e1cil e precisa.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 poss\u00edvel come\u00e7ar a praticar Yoga em casa, sem necessidade de muitos equipamentos ou espa\u00e7os muito grandes.<\/p>\n\n\n\n Embora seja um tipo de exerc\u00edcio de baixo impacto, \u00e9 necess\u00e1rio ter um certo conhecimento sobre o assunto e o mais indicado \u00e9 realizar um curso online<\/a> para aprender os preceitos b\u00e1sicos da yoga antes de come\u00e7ar a colocar os movimentos em pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n Afinal, por lidar com a postura e flexibilidade, os movimentos podem resultar em les\u00f5es quando s\u00e3o reproduzidos por pessoas que n\u00e3o t\u00eam o conhecimento necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n Depois de aprender o b\u00e1sico da yoga e estar apto, \u00e9 necess\u00e1rio procurar um lugar adequado livre de m\u00f3veis por perto, onde o tapete usado possa ficar esticado e alinhado para garantir uma aula tranquila e livre de acidentes e les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n A yoga deve ser feita com calma, e \u00e9 indicado que voc\u00ea esteja sozinho para se concentrar nos movimentos e alcan\u00e7ar todos os benef\u00edcios do esporte enquanto realiza os movimentos corretamente.<\/p>\n\n\n\n Escolha um hor\u00e1rio em que o som ao redor est\u00e1 mais ameno, como no come\u00e7o da noite ou ao amanhecer. Lembre-se tamb\u00e9m de desligar o celular para n\u00e3o se distrair com as notifica\u00e7\u00f5es ou liga\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n A yoga possui diversos movimentos diferentes e \u00e9 importante iniciar sempre com os mais f\u00e1ceis e simples de reproduzir para evitar riscos de les\u00f5es. Voc\u00ea notar\u00e1 que com a pr\u00e1tica regular, seus movimentos come\u00e7ar\u00e3o a ficar mais precisos e mais f\u00e1ceis, indicando que \u00e9 hora de partir para exerc\u00edcios mais complexos.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea pode usar pe\u00e7as confort\u00e1veis que voc\u00ea j\u00e1 tem em casa ou pr\u00f3prias de academia, evitando pe\u00e7as largas e compridas. Afinal, por mais que sejam confort\u00e1veis, as pe\u00e7as maiores podem acabar enroscando em seus p\u00e9s ou m\u00e3os, resultando em acidentes.<\/p>\n\n\n\n Prefira pe\u00e7as como legging, bermudas de lycra e tops especialmente de in\u00edcio.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Considerando que a yoga \u00e9 uma pr\u00e1tica que promove o bem-estar, \u00e9 indicado colocar uma m\u00fasica calma e relaxante de fundo, podendo at\u00e9 mesmo ser uma playlist com m\u00fasicas voltadas para o universo espiritual, j\u00e1 que a yoga \u00e9 uma \u00f3tima forma de conectar-se com sua religi\u00e3o, dependendo do tipo de yoga que voc\u00ea est\u00e1 praticando.<\/p>\n\n\n\nBenef\u00edcios da yoga: para o que serve a t\u00e9cnica e por que praticar<\/h2>\n\n\n\n
Combate \u00e0 ansiedade<\/h3>\n\n\n\n
Melhora a qualidade do sono<\/h3>\n\n\n\n
Emagrecimento<\/h3>\n\n\n\n
<\/a>Flexibilidade<\/h3>\n\n\n\n
5 mandamentos do yoga<\/h2>\n\n\n\n
5- Desconecte-se<\/h3>\n\n\n\n
4- Concentre-se<\/h3>\n\n\n\n
3- Prepare-se<\/h3>\n\n\n\n
2- Inspire e expire<\/h3>\n\n\n\n
1- Respeite-se<\/h3>\n\n\n\n
Como come\u00e7ar a praticar Yoga em casa?<\/h2>\n\n\n\n
Procure um lugar adequado<\/h3>\n\n\n\n
<\/a>Escolha um hor\u00e1rio agrad\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n
Comece com movimentos mais simples<\/h3>\n\n\n\n
Use roupas confort\u00e1veis<\/h3>\n\n\n\n
Coloque uma m\u00fasica agrad\u00e1vel ao fundo<\/h3>\n\n\n\n