5 maneiras de controlar a ansiedade
A ansiedade é considerada uma característica biológica do ser humano e de animais, definida por mal-estar, medo, desconforto, apreensão, insegurança, e também pela sensação de que algo ruim poderá acontecer. A ansiedade, ânsia ou nervosismo já é até considerada por muitos como o mal do século.
Ela pode ser caracterizada por sensações corporais desagradáveis, como coração acelerado, sensação de vazio no estômago, transpiração, entre outras alterações.
Pessoas com ansiedade conhecem muito bem o impacto que ela pode ter diariamente, porém até mesmo quem não sofre do transtorno enfrenta provavelmente alguns momentos de ansiedade e estresse. Hoje trouxemos algumas dicas e alternativas naturais que podem ajudar a controlar a ansiedade. Veja abaixo:
Escutar música
Você sabia que de acordo com diversos estudos, a música pode ser usada no combate à depressão, ao estresse e à ansiedade? A música causa diversas sensações no corpo, dependendo do ritmo a respiração pode ficar mais calma ou mais acelerada, os batimentos cardíacos podem se tornar mais leves ou mais fortes, e a pressão sanguínea pode aumentar ou diminuir. Ouvir música pode contribuir muito nos momentos de ansiedade. Coloque sua música preferida para tocar para se sentir mais feliz e relaxado!
Se exercitar
Pode até ser clichê, mas se exercitar é uma das maneiras mais conhecidas para diminuir a ansiedade. Os exercícios ajudam porque elevam a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. São diversos os benefícios da prática de atividades físicas, por isso, separe um tempinho do dia para caminhar, dançar, correr, ou fazer qualquer outro exercício!
Respirar lentamente
A respiração lenta e profunda pode ajudar a reduzir as reações do sistema nervoso autônomo. O ideal é inspirar lentamente pelo nariz, deixando o abdome expandir-se. Depois, expirar de forma lenta, soltando todo o ar pela boca. A vantagem é que os exercícios de respiração podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora!
Tomar Sol
Tomar sol, de acordo com alguns estudos, pode ajudar a diminuir a ansiedade e até a depressão. Por isso, o ideal é, sempre que possível ficar alguns minutos no sol, com moderação e nos horários certos. Apenas alguns minutos já são suficientes para melhorar o humor e diminuir a ansiedade, além dos diversos benefícios da Vitamina D.
Investir em alimentos com triptofano
O aminoácido precursor da serotonina, conhecido como triptofano, pode ajudar a controlar a ansiedade e trazer mais felicidade. Por isso, tente consumir mais alimentos ricos nesse aminoácido, como peixes e frutos do mar, queijo, leite e nozes.
Mais Dicas:
- Escreva mais! O hábito de escrever pode ajudar a redirecionar os problemas e as preocupações, aliviando os sintomas da ansiedade.
- Quando se sentir ansioso, pare alguns minutos e faça um bom chá! A maioria dos chás possui substâncias que podem ajudar no controle da ansiedade diária.
- Saia da rotina e faça algo novo sempre que possível. Chame seus amigos ou se divirta sozinho!
Esperamos que as dicas de hoje possam ajudá-lo(a)!
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Ótimas dicas!
Coisas simples da vida que fazem toda diferença… Muito boa a dica… Boom diaa rs!
Realmente são dicas maravilhosas para uma vida saudável. Sempre acompanho as dicas e isso está sendo muito importante. Colocando em prática, tudo funciona melhor, e nos tornamos seres humanos melhores. .
Dicas valiosas.Obrigada
Adorei obrigado pelas dicas
Adora sempre as dicas!
Adoro sempre as dicas!
As 5 maneira de controlar a ansiedade
São de forma muito interesante.
Nota 10.
Muito interessante a informação!
Gostei demais. A prime Cursos se preocupa com seus leitores!
Obrigada, por pensar no bem estar de seus leitores!
Sempre amo e leio as dicas q me enviam, muito obrigada.
Ótimo,era o que estava precisando para controlar a ansiedade,gostei muito.obrigado
BOM DIA !
Adoro todas as matérias publicadas, leias com muita atenção, são excelentes e retrata muitas das vezes a realidade vividas por alguém.
Mais um bom artigo com excelentes dicas! Mais uma vez, parabéns “Prime” pelo competente trabalho! Que ele continue!
Aprecio muito os artigos da prime. Nunca deixo de ler.
Ótimas dicas, pois sofro com isto quase que diariamente…
Tudo a ver! Explicado de modo simples, porém objetivo sem delongas! Parabéns!!!
Obrigada pelas dicas. Muito importante para os dias de hoje.
Muito bom.
Essas dicas ajudam bastante.
São simples, e podem ser feitas no dia a dia e qualquer lugar.
Obrigada!!!!!!
UM ÓTIMO ARTIGO, GOSTEI MUITO, EXCELENTE.
Tudo que vem de PRIME CURSOS é valoroso, edificante, rico. Essas dicas pra controle, e até mesmo eliminação da ANSIEDADE, é uma sequências de ASES no poquer das manifestações humanas. Muchas gracias por ellas JOSÉ EDISON DIAS = ALUNO
Sempre que leio os artigos aprendo a melhor viver, o conhecimento é libertador. Obrigada e parabéns Prime Cursos.
Ótimas dicas, sensacional gostei, vou colocar em prática.
Obrigado pelas dicas!!!!
obrigado pelas dicas , gostei muito
Gostei muito das dicas…
Oi, parabéns pela matéria e obrigada pelas informações, dicas, sugestões.Tenho tentado aplicar o que tenho aprendido aqui no meu dia a dia. Valeu!!
Muito bom
Obgd pela dicas..amei
Excelentes informações, tento colocá-las em prática e repasso na medida do possível. Também indico a fonte.
Ótimas dicas.
Sim.!!! Amei as dicas
Sim.!!! Dicas muito boas, para nosso dia a dia
Olá! Amei o vídeo! Veio numa hora muito propícia. Obrigada! Ps: Tenho depressão há vinte anos e qdo entro em crise, dois sintomas aparecerem logo. Ansiedade, recheada de mal-estar e síndrome do pânico. E acreditem: é difícil lidar com eles. Aí vem a angústia pra completar. Hoje estou bem.
gostei das dicas
Dicas ótimas, vou praticar!!!
Bom dia
Muito bom o artigo
Gostei muito, sou extremamente ansiosa, depressiva e tenho crises de síndrome de Pânico. Esses sintomas entram na minha vida desde 2007 e até hoje não consegui me livrar. Já tomei vários medicamentos… Hoje estou sem tomar nenhum remédio. Mas vivo em sofrimento, choro muito…. E vivo fugindo das pessoas, me isolando… Acho que nunca mais voltarei ser a mesma…
Amei a matéria, como sempre ,vem nos ajudar a trabalhar sintomas que, mesmo sem que a gente perceba, nos traz muitas dificuldades no dia a dia.parabéns a vocês e eu embora lutando com minhas dificuldades vou colocando em prática o que tenho aprendido .e me sinto feliz.vale a pena obrigado .Deus os abençoe.Sempre!
parabéns vocês estão!
Obrigado a prime pelas dicas ,,cada dia venho aprendendo muito mais
Adorei as dicas sofro de depressão, ansiedade…. Minha depressão é tão forte que estou sentindo dores nos dedos dos pés. … queda de cabelo. Vontade de sumir.
Gostei muito bom
Adorei as dicas, eu sofro de ansiedade , sei como é horrível essa sensação
Eu tenho transtorno de ansiedade, e sempre tem as épocas que as crises ficam mais fortes, tenho tomado sol, to consumindo kefir que tbm ajuda e música tem que ser música boa pq se for com vibe pesada só piora, a alimentação tem sido minha aliada e sinto as mudanças aos poucos 🙂 luz à todos!
Valeu, era mesmo dessas dicas que eu estava a procura!
Muito obrigado
Achei q sabia tudo sobre ansiedade mas dps q li a matéria vi q pouco sabia. Mto bom gostei e vai ajudar bastante outras pessoas q tbem sofrem deste mal.
Gostei muito das dicas. Simples e com certeza eficientes. Vou colocar em prática.
Ótima dica. Já estou praticando. Muito obrigada.
Gostei das dicas e espero apreender muito com essas dicas
Amei as dicas!! Muito obrigado!!
Sem fazer chover no molhado, muito bom…
Amei as dicas!! Muito obrigado!! Já estou praticando e deixarei de tomar os rémedios que o médico passou e começarei a praticar as formas mais saudáveis.
AMEI!
Muito bom gostei
Muito bom a dica de várias maneiras de agir e alguns alimentos sim ,o sol foi novidade.
Ótimas dicas. Começarei a por em pratica,Vai me ajudar bastante.
Agradecido.
Muito bom,métodos simples e eficazes.Parabéns a
Prime por lembrar as pessoas que estes métodos
existem.
muito bom Est e vídeo,já tive síndrome do pânico e fiz tudo isso é seu muito certo ???
muito bom este vídeo,já tive síndrome do pânico e fiz tudo isso e deu muito certo ???
Muito boas dicas!!! Parabéns!
Boa tarde gostei muito e já estou fazendo as atividade está muito ansiosa estou bem e gostei das dica estou no caminho certo. Obrigado
Toda informação sobre ansiedade e depressão são importantes…muito esclarecedora a matéria q vcs trouxeram, parabéns
Amei essa matéria ! Dicas preciosas vai me ajudar muito !
obrigado pela dica , gostei muito.
Muito bom.amei as dicas .
As vezes uma simples caminhada nos ajuda aliviar o estresse do dia a dia.
Dicas valiosas. gostei muito.
Gosto muuuuuiitooooo.!!! Tudo de grande ajuda.
Muito obrigada
Bom conteúdo.
Muito bom!
Vou procurar fazer chá todo dia pro meu marido 🙂
Obrigada.
Estas dicas estar muito me ajudando
Sim
gostei muito das dicas.nestes últimos dias fui parar na emergência com sintomas de pressão alta.
e me medicaram com duazeban. Tive melhoras so no dia. Continue me sentindo muito ansiosa, mais não consigo detectaram qual é a falha.
Muito bom!
adorei o vedeo
Bacana, gostei !
Adorei e quero me inscrever neste canal . Só não sei como faço isso?
Amei as dicas!
Amei essas dicas, vou tentar colocar em prática já.
Amei essas dicas, vou tentar colocar em prática já.
Muito obrigado pelas dicas. Na verdade sem saber, eu já faço a maior parte. Tenho depressão e fobia social. As dicas de vocês me mostram que estou no caminho certo.
maravilha
Interessante e valiosa
Excelentes dicas!!!! Vou usar e abusar. Quem ñ precisa com essa correria dos novos tempos!!!!.
Muito bom!!!
Amei as dicas ??
Olá minha primeira vez aqui dicas valorosas,coerentes. Como já disse nosso amigo anteriormente explicado com palavras objetivas muito obrigado.
Muito bom.
Parabéns pela matéria.
Dicas importantes.
Obrigada, gostei.
Eu amei as dicas
Muito bom!
Dicas simples mas com grandes resultados. Obrigada!
Muito bom o assunto abordado, acreduto que ansiedade e uma coisa que todos sentiram em algum momento da vida…. mas foi muito produtivo o conteudo… obrigada equipe do Prime Cursos…..?
Muito legal adorei a dica .
muito legal gostei.
!!! MTO ÚTIL,,,EU TENHO ANSIEDADE JÁ FAZ ALGUNS ANOS,,,ME AJUDOU MTO A DIKA !!!
Amei as dicas. Sou muito ansiosa e acabo descontando em comida?. Mas a partir dessas dicas valiosaa, vou mudar meus habitos.?
Boas dicas! Obrigado.
amei todas as dicas!
Adorei o comentário as vezes sinto isso vai me ajudar muito
Adorei as dicas as vezes sinto isso
Amo essas dicas.têm sido uma luz no meu caminho
Amei!!
Muito grata pelas dicas! Realmente fazer exercícios me deixa melhor!
Conteúdo de muito valor para mim. Muito obrigada Prime!
Excelente. Muito bom mesmo.Todos fáceis de serem realizados. Já faço alguns, preciso fazer os outros.
Parabéns pelas dicas.
Um abraço
gostei muito pois sou uma pessoa muito ansiosa e nervosa por isso preciso de algo que me faça bem .vou me dedicar mais a minha vida.
Otimas dicas!
Sofro de ansiedade, na qual deixo de comer, fico tremula, gaguejo, e etc..
Isto acaba com minha alto estima!
Amei!! Alguns até já pratico. As dicas de vocês são ótimas!
Com certeza gostei das dicas
Muito útil
Obrigado
Gostei vou colocar em prática porque sou uma pessoa muito ansiosa.
Gostei imenso. Obrigado Prime Cursos.
não entendi direito a parte de exPIRAR
As dicas sempre são bem vindas, vou esforçar-me para colocar em pratica.
boa dica é importante ao combate a ansiedade
Parabéns, pelo artigo.
Acredito que esse é um mal que atinge um grande público no Brasil e no mundo.
Forte abraço.
Dicas muito úteis,adorei,vou introduzir no meu dia a dia.Obrigada.
Muito bom,vou usar no meu dia a dia.Obrigada.
Gostei das dicas.
Ótimas dicas. Procurarei fazer mais essas atividades. Realmente tenho ficado muito parado e só preocupado.
Ótimas dicas. Adorei! Vou fazer e repassar às amigas.