Conheça 3 tipos de ginástica laboral para incluir na rotina
A ginástica laboral é uma prática de atividade física durante a jornada de trabalho, com uma série de exercícios de curta duração voltados para o início, meio ou fim do expediente do colaborador.
Mas, você sabia que existem tipos dessa metodologia? Cada um deles é voltado para um período da jornada de trabalho. Por isso, para te ajudar, nós listamos tudo o que você precisa saber sobre os 3 tipos de ginástica laboral!
Quais são os tipos de ginástica laboral e como aplicar?
Em primeiro lugar, o profissional educador físico/fisioterapeuta contratado precisa analisar alguns aspectos relacionados às condições fisiológicas do colaborador da respectiva empresa. Assim mencionado no post de “Como elaborar um programa de ginástica laboral?“, o profissional realiza o diagnóstico do grupo que será trabalhado.
De acordo com as obras “Ginástica Laboral e Saúde do Trabalhador” e “Ginástica Laboral: Prerrogativa do Profissional de Educação Física“, essa técnica pode ser dividida em 3 (três) tipos – aplicados de acordo com o horário adequado à rotina do colaborador – sendo estes:
PREPARATÓRIA
Denominação: Ginástica de Aquecimento ou Preparatória
Duração: Aproximadamente 5 a 10 minutos
Horário: Antes do início da jornada de trabalho OU nas primeiras horas de atividade laboral
Objetivo: Aquecimento dos grupos musculares que serão utilizados nas tarefas exercidas pelo colaborador
Técnica aplicada: Exercícios com baixa solicitação de força para aquecer os diversos grupamentos musculares
Benefício: Diminui o risco de distensões musculares e aumenta, de forma gradativa, o metabolismo corporal
Ideal para:
- Aumento da circulação sanguínea e da frequência respiratória;
- Aumento da viscosidade intramuscular e da elasticidade muscular;
- Promover o bem-estar mental proporcionando atenção e concentração para que os colaboradores exerçam suas funções.
COMPENSATÓRIA
Denominação: Ginástica Compensatória ou de Pausa
Duração: Aproximadamente 10 minutos
Horário: Durante a jornada de trabalho
Objetivo: Interrupção da “monotonia operacional” com exercícios de compensação para funções que exigem esforços repetitivos, sobrecargas e/ou má postura
Técnica aplicada: Exercícios de alongamento para distensionamento e mobilização da musculatura corporal
Benefício: Relaxa a estrutura corporal que encontra-se sobrecarregada, proporcionando alívio postural
Ideal para:
- Redistribuição sanguínea com a melhora da oxigenação corporal;
- Aumento da viscosidade e lubrificação dos tendões/fibras musculares;
- Alongamento da musculatura com a consequente melhora da postura corporal;
- Promover o bem-estar mental proporcionando relaxamento, descontração e otimizando a integração social.
RELAXAMENTO
Denominação: Ginástica de Relaxamento ou Final de Expediente
Duração: Aproximadamente 10 minutos
Horário: Final do expediente
Objetivo: Oxigenação das estruturas musculares utilizadas durante a atividade laboral
Técnica aplicada: Exercícios de meditação, respiração ou massagem, para amenizar o ritmo da rotina dentro da empresa
Benefício: Reduz a ansiedade, fadiga e tensão decorrentes da função exercida pelo colaborador
Ideal para:
- Promover o bem-estar mental proporcionando:
- Construção de ambiente harmônico na empresa;
- Desenvolvimento de consciência corporal;
- Diminuição de índices de burnout;
Os tipos de ginástica laboral na mídia brasileira
Com a pandemia ocasionada pelo COVID-19, a ginástica laboral passou a ser mais comentada em razão do home office, sendo a técnica expressamente mencionada ou ainda que de forma indireta.
Assim pode ser observado com o grande volume publicações na mídia como, por exemplo, em notícia da CNN Brasil com exercícios voltados para: (i) uso excessivo de computador durante o home office; (ii) interromper longos períodos sentado durante quarentena.
Ainda, em notícia publicada pela emissora supramencionada, o médico neurocirurgião correspondente menciona a importância da prática de exercício físico pode contribuir para o bem-estar físico e, também, mental:
Há outros veículos de comunicação como a Forbes Brasil que também demonstrou a preocupação com os leitores ao publicar uma notícia com exercícios direcionados para prevenção de tendinite em tempos de home office. Em entrevista à emissora, a médica reumatologista menciona a adaptação do ambiente de trabalho no sentido ergonômico com o mobiliário correto, como também na prática de exercícios:
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Curso de Ginástica Laboral Grátis
O Curso Grátis de Ginástica Laboral é um curso totalmente gratuito para qualificação profissional, onde o aluno aprenderá todos os conhecimentos fundamentais que a profissão requer, seja você um colaborador interessado em praticar os exercícios, ou profissional da área buscando especialização na técnica abordada.
Neste curso você irá aprender ferramentas fundamentais para o seu sucesso na profissão, são elas: história; classificações; a ginástica e a prevenção de doenças ocupacionais; os principais tipos e as causas das doenças ocupacionais; benefícios da ginástica laboral; ginástica laboral preparatória, compensatória, corretiva e de relaxamento; benefícios do alongamento; alongamento no local de trabalho; como implantar um programa de ginástica laboral.
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