Conheça 3 tipos de ginástica laboral para incluir na rotina

Grupo de pessoas praticando ginástica laboral

A ginástica laboral é uma prática de atividade física durante a jornada de trabalho, com uma série de exercícios de curta duração voltados para o início, meio ou fim do expediente do colaborador.

Mas, você sabia que existem tipos dessa metodologia? Cada um deles é voltado para um período da jornada de trabalho. Por isso, para te ajudar, nós listamos tudo o que você precisa saber sobre os 3 tipos de ginástica laboral!

Grupo de pessoas praticando ginástica laboral

Quais são os tipos de ginástica laboral e como aplicar?

Em primeiro lugar, o profissional educador físico/fisioterapeuta contratado precisa analisar alguns aspectos relacionados às condições fisiológicas do colaborador da respectiva empresa. Assim mencionado no post de “Como elaborar um programa de ginástica laboral?“, o profissional realiza o diagnóstico do grupo que será trabalhado.

Cursos Gratuitos com Certificado da Prime

De acordo com as obras “Ginástica Laboral e Saúde do Trabalhador” e “Ginástica Laboral: Prerrogativa do Profissional de Educação Física“, essa técnica pode ser dividida em 3 (três) tipos – aplicados de acordo com o horário adequado à rotina do colaborador – sendo estes:

PREPARATÓRIA

Denominação: Ginástica de Aquecimento ou Preparatória

Duração: Aproximadamente 5 a 10 minutos

Horário: Antes do início da jornada de trabalho OU nas primeiras horas de atividade laboral

Objetivo: Aquecimento dos grupos musculares que serão utilizados nas tarefas exercidas pelo colaborador

Técnica aplicada: Exercícios com baixa solicitação de força para aquecer os diversos grupamentos musculares

Benefício: Diminui o risco de distensões musculares e aumenta, de forma gradativa, o metabolismo corporal

Ideal para:

  • Aumento da circulação sanguínea e da frequência respiratória;
  • Aumento da viscosidade intramuscular e da elasticidade muscular;
  • Promover o bem-estar mental proporcionando atenção e concentração para que os colaboradores exerçam suas funções.

COMPENSATÓRIA

Denominação: Ginástica Compensatória ou de Pausa

Duração: Aproximadamente 10 minutos

Horário: Durante a jornada de trabalho

Objetivo: Interrupção da “monotonia operacional” com exercícios de compensação para funções que exigem esforços repetitivos, sobrecargas e/ou má postura

Técnica aplicada: Exercícios de alongamento para distensionamento e mobilização da musculatura corporal

Benefício: Relaxa a estrutura corporal que encontra-se sobrecarregada, proporcionando alívio postural

Ideal para:

  • Redistribuição sanguínea com a melhora da oxigenação corporal;
  • Aumento da viscosidade e lubrificação dos tendões/fibras musculares;
  • Alongamento da musculatura com a consequente melhora da postura corporal;
  • Promover o bem-estar mental proporcionando relaxamento, descontração e otimizando a integração social.

RELAXAMENTO

Denominação: Ginástica de Relaxamento ou Final de Expediente

Duração: Aproximadamente 10 minutos

Horário: Final do expediente

Objetivo: Oxigenação das estruturas musculares utilizadas durante a atividade laboral

Técnica aplicada: Exercícios de meditação, respiração ou massagem, para amenizar o ritmo da rotina dentro da empresa

Benefício: Reduz a ansiedade, fadiga e tensão decorrentes da função exercida pelo colaborador

Ideal para:

  • Promover o bem-estar mental proporcionando:
    • Construção de ambiente harmônico na empresa;
    • Desenvolvimento de consciência corporal;
    • Diminuição de índices de burnout;

Os tipos de ginástica laboral na mídia brasileira

Com a pandemia ocasionada pelo COVID-19, a ginástica laboral passou a ser mais comentada em razão do home office, sendo a técnica expressamente mencionada ou ainda que de forma indireta.

Assim pode ser observado com o grande volume publicações na mídia como, por exemplo, em notícia da CNN Brasil com exercícios voltados para: (i) uso excessivo de computador durante o home office; (ii) interromper longos períodos sentado durante quarentena.

Ainda, em notícia publicada pela emissora supramencionada, o médico neurocirurgião correspondente menciona a importância da prática de exercício físico pode contribuir para o bem-estar físico e, também, mental:

““O corpo em movimento libera substâncias que estimulam o sistema nervoso.” (…) “Até mesmo para se ter uma performance intelectual melhor no trabalho, ou até de rendimento, é importante que associe a concentração à psicomotricidade, o movimentar-se”

Dr. Fernando Gomes, médico neurocirurgião e correspondente da CNN Brasil em notícia publicada em 16.09.2021.

Há outros veículos de comunicação como a Forbes Brasil que também demonstrou a preocupação com os leitores ao publicar uma notícia com exercícios direcionados para prevenção de tendinite em tempos de home office. Em entrevista à emissora, a médica reumatologista menciona a adaptação do ambiente de trabalho no sentido ergonômico com o mobiliário correto, como também na prática de exercícios:

“Já pensando na prevenção, devemos fazer exercícios  que mantenham os músculos fortes e flexíveis, para que assim eles possam exercer todas as atividades do dia a dia”

Dra. Anamaria Jones, médica professora de reumatologia da Unifesp em notícia publicada em 09.06.2021.

Conheça mais sobre a ginástica laboral

Curso de Ginástica Laboral Grátis

O Curso Grátis de Ginástica Laboral é um curso totalmente gratuito para qualificação profissional, onde o aluno aprenderá todos os conhecimentos fundamentais que a profissão requer, seja você um colaborador interessado em praticar os exercícios, ou profissional da área buscando especialização na técnica abordada.

Curso de Ginástica Laboral

Neste curso você irá aprender ferramentas fundamentais para o seu sucesso na profissão, são elas: história; classificações; a ginástica e a prevenção de doenças ocupacionais; os principais tipos e as causas das doenças ocupacionais; benefícios da ginástica laboral; ginástica laboral preparatória, compensatória, corretiva e de relaxamento; benefícios do alongamento; alongamento no local de trabalho; como implantar um programa de ginástica laboral.

Cursos Gratuitos com Certificado da Prime

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.