O que é yoga e para que serve? Saiba mais sobre a técnica que tem ajudado no combate de sintomas de ansiedade e estresse

A yoga tem se tornado cada vez mais popular especialmente entre as pessoas mais jovens, e tem sido uma ótima forma de auxiliar no equilíbrio entre mente, corpo e alma, além de garantir diversos benefícios para quem pratica a técnica. Mas você sabe o que é yoga para o que serve?

Embora seja uma prática milenar, a yoga nem sempre fez tanto sucesso no ocidente e hoje tem ganhado cada vez mais espaço no Brasil e no resto do mundo. Isso porque a prática não somente contribui para a saúde e bem-estar, mas também para o equilíbrio e força dos músculos, sendo um excelente exercício também de flexibilidade.

Para que você entenda mais sobre as técnicas usadas na yoga e para o que ela serve, separamos um post explicando mais sobre o assunto. Confira!

O que é Yoga?

A yoga é uma prática milenar de origem indiana que foi criada em meados do século V antes de Cristo, e seu nome tem um significado divergente entre os pesquisadores: enquanto para alguns a palavra significa União, para outros a palavra significa Reintegração e Concentração.

Esse tipo de ginástica tem como base a relação dos 4 principais aspectos que englobam o equilíbrio da mente e do corpo como: força física, peso, flexibilidade e emocional. A força física é representada pelas posições feitas no yoga durante as aulas, enquanto a força emocional diz respeito à meditação que é aplicada durante os movimentos, especialmente durante a posição de Lótus.

Leia também: Conheça 7 posições de yoga para iniciantes e aprenda a reproduzi-las para usufruir dos seus benefícios

Benefícios da yoga: para o que serve a técnica e por que praticar

Combate à ansiedade

A prática da yoga é uma excelente forma de controlar as emoções e combater quadros de ansiedade e também de depressão, especialmente pelos movimentos que são combinados com a meditação e reconexão com o ser. Junto, a respiração e movimentos auxiliam no relaxamento muscular e emocional, removendo as cargas de estresse do dia a dia, diminuindo os pensamentos negativos.

Melhora a qualidade do sono

Graças às características relaxantes da prática que auxiliam em uma respiração mais lenta e controlada e exercícios que relaxam os músculos, a yoga também ajuda a tranquilizar os pensamentos, especialmente quando praticada antes de dormir.

Quando realizada com certa frequência, a yoga auxilia na rotina do sono e em um sono mais limpo e tranquilo, com pensamentos e sonhos mais leves.

Emagrecimento

A yoga também pode ser uma aliada do emagrecimento, mesmo que pareça uma série de exercícios que gasta poucas calorias para promover a queima de gordura. Porém, dependendo da aula praticada, a yoga pode auxiliar na queima de até 500 calorias em poucas horas de aula, especialmente quando os movimentos feitos são rápidos e constantes.

Flexibilidade

Um grande benefício do yoga são seus movimentos coordenados que ajudam a aumentar a flexibilidade de quem pratica, indicado especialmente para idosos por trabalhar todos os músculos do corpo.

Além dos movimentos da aula, os alongamentos feitos no início e final da prática também promovem uma flexibilidade mais avançada.

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5 mandamentos do yoga

Os mandamentos da Yoga são importantes para garantir que a ginástica está sendo praticada da forma correta, a fim de garantir todos os seus benefícios especialmente mental:

5- Desconecte-se

Desligue a mente das preocupações e do mundo lá fora, evitando pensar no que você fez, no que precisa ser feito ou no que deixou de fazer, deixando todas as distrações e especialmente o celular longe de você.

4- Concentre-se

Concentre-se no que você está fazendo nesse momento e nos movimentos, e deixe o mundo ao redor de lado. Foque em sua respiração e batidas do coração e não deixe que os sons do ambiente ao redor tomem sua atenção.

3- Prepare-se

Coloque suas roupas e separe os materiais e equipamentos que serão usados. Coloque a música de fundo e separe a sua garrafinha de água para não precisar deixar o ambiente durante a aula.

2- Inspire e expire

Durante os exercícios, lembre-se de inspirar e expirar para entrar no estado de relaxamento da yoga, auxiliando na concentração e controle do seu corpo e das suas emoções.

1- Respeite-se

Esteja sempre atento aos seus limites e respeite seu corpo, especialmente na hora de reproduzir movimentos mais complexos. Caso não consiga realizar algum exercício, adapte e tenha em mente que com a pratica sua flexibilidade será melhor e você conseguirá reproduzir todos os movimentos de forma mais fácil e precisa.

Como começar a praticar Yoga em casa?

É possível começar a praticar Yoga em casa, sem necessidade de muitos equipamentos ou espaços muito grandes.

Procure um lugar adequado

Embora seja um tipo de exercício de baixo impacto, é necessário ter um certo conhecimento sobre o assunto e o mais indicado é realizar um curso online para aprender os preceitos básicos da yoga antes de começar a colocar os movimentos em prática.

Afinal, por lidar com a postura e flexibilidade, os movimentos podem resultar em lesões quando são reproduzidos por pessoas que não têm o conhecimento necessário.

Depois de aprender o básico da yoga e estar apto, é necessário procurar um lugar adequado livre de móveis por perto, onde o tapete usado possa ficar esticado e alinhado para garantir uma aula tranquila e livre de acidentes e lesões.

Escolha um horário agradável

A yoga deve ser feita com calma, e é indicado que você esteja sozinho para se concentrar nos movimentos e alcançar todos os benefícios do esporte enquanto realiza os movimentos corretamente.

Escolha um horário em que o som ao redor está mais ameno, como no começo da noite ou ao amanhecer. Lembre-se também de desligar o celular para não se distrair com as notificações ou ligações.

Comece com movimentos mais simples

A yoga possui diversos movimentos diferentes e é importante iniciar sempre com os mais fáceis e simples de reproduzir para evitar riscos de lesões. Você notará que com a prática regular, seus movimentos começarão a ficar mais precisos e mais fáceis, indicando que é hora de partir para exercícios mais complexos.

Use roupas confortáveis

Você pode usar peças confortáveis que você já tem em casa ou próprias de academia, evitando peças largas e compridas. Afinal, por mais que sejam confortáveis, as peças maiores podem acabar enroscando em seus pés ou mãos, resultando em acidentes.

Prefira peças como legging, bermudas de lycra e tops especialmente de início.

Coloque uma música agradável ao fundo

Considerando que a yoga é uma prática que promove o bem-estar, é indicado colocar uma música calma e relaxante de fundo, podendo até mesmo ser uma playlist com músicas voltadas para o universo espiritual, já que a yoga é uma ótima forma de conectar-se com sua religião, dependendo do tipo de yoga que você está praticando.

Leia também Tipos de yoga: Conceitos, objetivos e como escolher

Durante os exercícios e com o auxílio da música, ficará mais fácil desenvolver seu controle mental e físico e se livrar do estresse do dia a dia, promovendo um relaxamento mental e muscular ao mesmo tempo.

Agora que você viu o que é yoga e para que serve, você pode começar a praticar a técnica diariamente para conseguir todos os benefícios que ele promoverá em seu corpo. Além de ser excelente para a saúde física, a yoga é uma das práticas mais indicadas para relaxamento mental e controle do estresse no dia a dia.

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Alguns sábios indianos nos deixaram há milhares de anos um legado muito importante, que é o conhecimento da ciência do Yoga. Yoga ou Ioga é um termo de origem sânscrita (língua ancestral do Nepal e da Índia), que tem o significado de “união” da alma; consciência individual com o Espírito ou Consciência Universal. É uma filosofia que, através de disciplinas tradicionais, trabalha a mente e o corpo.

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